开门见山，其实新手妈妈想要奶如泉涌，主要是遵循以下三个铁律：
1.一定要让宝宝多吸吮！！没有奶也要让宝宝多吸吮，只有让宝宝多吸吮，这样大脑神经中枢才能感受到宝宝的需求，才会下发命令，多分泌激素，促进乳房分泌乳汁！
2.尽量吃清淡，多喝汤！别以为大鱼大肉一顿狂补就能有奶出！很可能会堵奶哦！可以日常做点汤吃，至于怎么做，下面会讲！
3.一定要休息好，管理好自己的情绪！这个也是非常重要！休息不好，身体自然难受，产奶也会受影响，而生气、情绪波动太大，会影响激素水平，也会把奶水吓跑，这样宝宝就没得吃啦！
（我果真是一个爱用感叹号的暴躁辣妈哈哈哈哈哈！）

其实我是一个对吃非常执着的宝妈哈哈哈哈，之前坐月子期虽然我没法自己做，但是指挥大权还是我在我手中！下面给各位宝妈讲讲吧~（对了，我是平胸小公举，开奶也比较迟，但是后面特别有耐心，就真的按照三大铁律，大概坚持了三四天后就慢慢有奶水了。没奶水的时候回用勺子给宝宝喂奶，而且喂之前会先让她吸一下，刺激乳房）
下奶食谱来了！
1.排骨黄花菜汤
这个真的就是下奶的战斗机了！买点土猪排骨，别太油腻的，然后泡发一把黄花菜，大概炖煮一小时就行，可以多放点水。


2.鲫鱼豆腐汤
这个需要注意鲫鱼刺特别多，如果实在不想吃这个鱼，也是可以的，用纱布把鱼包起来煮，鱼刺就不会掉在汤里啦！豆腐可以选择嫩豆腐，快煮熟了再放进去，豆腐有丰富的优质植物蛋白，是平价的下奶战斗机！一般煮这个汤我还让老公煎两个鸡蛋放下去，就会特别奶香奶香的。


3.蛋花丝瓜汤
土鸡蛋+丝瓜~这个就不用细说啦
4.山药鱼头汤（把鱼头换成排骨也行）
山药和淮山我都喜欢吃。淮山就便宜一些，但营养价值也没山药高，也不耐煮，基本煮个十分钟不到就烂了。但是这个就口感很绵长~