很多怀孕期间的准妈妈们可能都有这样一个烦恼——便秘。上厕所又不敢太用力，另外肚子里涨着也不知道是宝宝在成长还是排泄不出的问题。




准妈妈在怀孕期间的肠胃蠕动速度会变慢，排空时间相对会增长，造成准妈妈在怀孕期间排便不顺。





如果在怀孕的期间出现便秘，下面几个方法可以试一下哦。





第1点就是要多吃蔬菜水果还有粗纤维，孕期多吃一些含有丰富纤维的食物，例如蔬菜、豆制品、谷物等食物。膳食纤维可以刺激肠胃蠕动，提升消化能力，润肠通便，预防便秘。





第2点就是多吃高纤维食物，可以帮助我们更好的排便哦，便秘是一件特别痛苦的事情，在孕期我就经历过了。

第3点就是一定要多饮水。孕期多喝水，是非常必要的。孕妇每天补充足够的水分，可以让肠道柔软，便于食物残渣的通过，有效预防便秘！





便秘的困扰，几乎有一半的准妈会发生，除了应该特别注意摄取足够水分与蔬果之外，也别忘了适度运动，吃完饭后可以到住家附近慢走，或是定期游泳和进行孕妇瑜伽，促进排便顺畅！

各位宝妈们，你们在怀孕期间有受到便秘的困扰吗？你们又是怎么样解决的呢？