现在已经不是一怀孕就要一人吃两人份的年代了，越来越多的妈妈们知道孕期需要控制饮食，规律锻炼，管理体重。
在了解方法之前，我们先要知道孕期体重控制的标准：
一般来说，单胎妊娠的体重控制标准如下：

孕期体重控制标准跟孕妈妈怀孕前的体重指数（BMI）关系密切，BMI=体重（kg）/身高的平方（m2）
如果是双胎妊娠，孕前理想体重的妈妈整个孕期体重增加推荐在17-25kg。
好啦，知道目标，孕妈妈该如何实现理想增重呢？接下来要上干货啦！
🔥1、做好准备，孕前变成理想体重
备孕准备除了孕前检查、服用叶酸以外，别忘了合理饮食和规律锻炼，最好能在备孕时见妇科医生，给你专业孕前指导和建议。
🔥2、少食多餐
不需要因为怀孕就大吃特吃，其实你的身体因为怀孕而需要增加的热量并不多。
如果你孕前是理想体重，那你在中孕期（13-27+6周）每天只要多增加340 Kcal热量，晚孕期（28周后）每天只要多增加450 Kcal热量就可以了。
了解一下常见食物热量表，对自己的饮食和热量有个初步了解。




340 Kcal相当于就是一个鸡蛋+一两牛肉+一两绿叶菜，再加二两米饭就是450 Kcal了。
真的不需要吃很多。
每餐进食富含蛋白质的食物，以及水果和蔬菜，但一餐不要吃太饱，每三小时可以加餐一次。
这样可以很好地稳定孕妈妈的血糖以及给宝宝提供营养。
孕期要多饮水来避免脱水，同时喝水会让你在两餐之间有饱腹感，还可以减少便秘的发生。

🔥3.每天建议喝2-3L水，大概是230ml的水杯，要喝10杯。

也可以通过观察小便颜色来看你是否缺水，如果尿液颜色清澈透明，说明你喝了足够多的水。

4、控制欲望，少吃垃圾食品

不可避免的，每个孕妈妈或多或少都会想吃一些垃圾食品，比如炸薯条、奶油卷等。这对于控制体重很不利，妈妈可以来点创造性的食物，沙拉上放几根薯条😉