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瑜伽的好处,已经是众所周知的。各种修身养性、塑形减肥,已经成为民众潮流了,好像不了解点瑜伽,都跟不上时代的感觉!今天,把减肥瑜伽安排上,学不学,宝妈按自己喜欢的来。
1、桌子式:坐立在垫面上,身体微向后倾斜,双手打开与肩同宽,放在肩部的正下方,手指尖朝向臀部,打开五指,屈膝,双脚打开与髋同宽,脚趾尖指向正前方,呼气,抬髋部向上,直到双腿身体的前侧头部在一个平面上。



2、简易舞蹈式:如下图,能提高我们平衡力,塑造完美腰线,锻炼腿部肌肉,对于瘦大腿很有效果



3、抱肘直角式:站姿,双手屈肘90度互抱过头顶,如图,屈膝卷臀,吸气手臂引领躯干向上回正,呼气手解开还原山式,有助于矫正驼背脊柱弯曲和双肩下垂,可放松和加强两腿肌肉。



4、简易半船式:坐在瑜伽垫上,双腿并拢向前伸直,脚尖向上,抬头挺胸,双手放在大腿根,双手放在两侧的身体边,手指张开撑地,两腿保持弯曲膝盖,呼气。用腰腹力量将双腿举起,让小腿和地面呈平行状态,慢慢放下双腿恢复坐姿,有助于内脏健康,增强背部力量



5、单腿背部伸展式:如下图,在刚开始练习时,只要将身体尽可能的靠近双腿即可,但不要勉强。如果双手抓不住脚趾,可以抓脚踝或者小腿。



6、风吹树式:站姿,吸气将手臂由体侧高举过头掌心朝前,保持髋骨不动手臂带动两侧腰向右向下侧弯,吸气足弓有力手臂引领躯干向上回正,呼气反方向练习,吸气足弓有力手臂引领躯干回正,呼气手臂还原体侧山式调息,可以加强大腿外侧肌肉的韧性及力量同时拉伸侧腰及手臂,可缓解背部及颈部的酸胀疼痛。



宝妈们学会了吗?

回复
2019-08-25 19:06:07 来自 妈妈网轻聊Android版

先留着。做不做再说。

2019-08-27 16:43:41 来自 妈妈网孕育Android版

加油吧

2019-08-29 19:28:17 来自 妈妈网孕育Android版

谢谢分享 加油坚持

2019-08-30 09:35:23 来自 妈妈网孕育iPhone版

都是先收了

2019-08-30 11:07:21 来自 妈妈网轻聊Android版

谢谢分享

2019-08-30 11:07:30 来自 妈妈网轻聊Android版

练不练,是以后的事😂

2019-08-30 18:40:07 来自 妈妈网轻聊Android版

谢谢分享

2019-08-30 18:40:12 来自 妈妈网轻聊Android版

加油

2019-08-31 08:17:19 来自 妈妈网轻聊iPhone版

医生说生完宝宝得4个月后才能练瑜伽,瑜伽的一些拉伸运动是不能做的,会加重腹直肌分离

2019-09-12 11:43:27 来自 妈妈网孕育Android版