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孕期长胎不长肉:合理饮食搭配+适量运动
孕前合理控制体重,不仅有利于生产、孕期指标正常,更有利于产后恢复。
C妈孕前1.55身高,45公斤。39周产检体重增重10公斤。虽然肚子很大,但木有长妊娠纹。



有了一胎的经验。二胎更得心应手。但是会累很多,因为还要照顾哥哥。。



️整个孕期饮食基本以高蛋白低糖清淡为主。
️运动坚持每天都是散步30分钟+每周一两次孕期瑜伽。



早餐:主食+蛋白质+水果。
午餐:主食少量+青菜+肉类(我比较不爱吃肉,基本都是少肉多菜喝汤比较多)
晚餐:骨头、鸡肉或瘦肉+蔬菜汤(不是老火汤哦,高嘌呤而且没啥营养;喝任何汤水一定要撇油,一定一定)+海产鱼+青菜+粗粮少许代替主食。
加餐:1水果每天至少2-3种,推介当季时令新鲜水果。
      2奶制品每天最少400毫升;
      3坚果一小把。
️孕期保健品:
孕期DHA(Bioisland)
是大脑和视网膜的重要组成部分,对胎儿的智力和视力发育至关重要。从怀孕到生产都有吃。



️复合维生素(国版爱乐维)
含19种维生素和矿物质及微量元素同时还补充叶酸;很多妈妈犹豫选择国版还是澳版的,更推介国版哦;因为我们每天基本吃的都是碘盐,维生素A也是国人所缺乏营养,特别是0-3岁婴儿。国版含维A4000U,不含碘,澳版不含维A,含碘220UG。坚持吃到哺乳期。



️钙片
孕期补钙不宜过早,5-6个月开始吃,坚持吃到哺乳期。我比较重视食补,如果平时钙质品足够基本也可以不用额外补钙,容易造成过剩胎盘钙化。
 
食补力推:深海鱼+花胶
 
深海鱼:每周吃鱼3-4次。高蛋白质和不饱和脂肪酸(营养不长胖)富含DHA,最好是海产鱼哦


 
花胶:平时都有吃花胶的习惯。花胶补气补血补充胶原蛋白,补充胎儿体能,也是促进胎儿大脑滋补品,孕妇有滋阴补血等功效,一人吃两人补!
孕中期开始我就吃鱼胶,孕周偏小的宝宝可以多吃点鱼胶,很快见效。
产后吃鱼胶也能保障奶水蛋白质量,并且养颜功效,通过食疗最好不过了。
c妈整个孕期都被赞最多就是皮肤好好



 
孕期便秘
我孕期基本无便秘,秘诀就是水果,低糖高维C是首选,不过我基本无忌口,不要过量就可以啦
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2019-09-02 17:52:13来自 妈妈网孕育iPhone版

分享得真好

爱baby淇 发表于 2019-09-02 20:47
分享得真好
很受用

2019-09-03 08:00:51来自 妈妈网孕育iPhone版

感谢分享啊

好看的麻麻

2019-09-03 10:49:01来自 q.mama.cn

好幸福

2019-09-03 12:00:02来自 q.mama.cn

身材棒

2019-09-03 12:01:02来自 妈妈网孕育iPhone版

优秀优秀

2019-09-03 13:00:02来自 妈妈网轻聊小程序

很详细的分享,不错

好瘦

2019-09-03 14:03:01来自 q.mama.cn
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