孕期长胎不长肉：合理饮食搭配＋适量运动
孕前合理控制体重，不仅有利于生产、孕期指标正常，更有利于产后恢复。
C妈孕前1.55身高，45公斤。39周产检体重增重10公斤。虽然肚子很大，但木有长妊娠纹。



有了一胎的经验。二胎更得心应手。但是会累很多，因为还要照顾哥哥。。



️整个孕期饮食基本以高蛋白低糖清淡为主。
️运动坚持每天都是散步30分钟＋每周一两次孕期瑜伽。



早餐：主食＋蛋白质＋水果。
午餐：主食少量＋青菜＋肉类（我比较不爱吃肉，基本都是少肉多菜喝汤比较多）
晚餐：骨头、鸡肉或瘦肉＋蔬菜汤（不是老火汤哦，高嘌呤而且没啥营养；喝任何汤水一定要撇油，一定一定）＋海产鱼＋青菜＋粗粮少许代替主食。
加餐：1水果每天至少2-3种，推介当季时令新鲜水果。
      2奶制品每天最少400毫升；
      3坚果一小把。
️孕期保健品：
孕期DHA（Bioisland）
是大脑和视网膜的重要组成部分，对胎儿的智力和视力发育至关重要。从怀孕到生产都有吃。



️复合维生素（国版爱乐维）
含19种维生素和矿物质及微量元素同时还补充叶酸；很多妈妈犹豫选择国版还是澳版的，更推介国版哦；因为我们每天基本吃的都是碘盐，维生素A也是国人所缺乏营养，特别是0-3岁婴儿。国版含维A4000U，不含碘，澳版不含维A，含碘220UG。坚持吃到哺乳期。



️钙片
孕期补钙不宜过早，5-6个月开始吃，坚持吃到哺乳期。我比较重视食补，如果平时钙质品足够基本也可以不用额外补钙，容易造成过剩胎盘钙化。
 
食补力推：深海鱼＋花胶
 
深海鱼：每周吃鱼3-4次。高蛋白质和不饱和脂肪酸（营养不长胖）富含DHA，最好是海产鱼哦


 
花胶：平时都有吃花胶的习惯。花胶补气补血补充胶原蛋白，补充胎儿体能，也是促进胎儿大脑滋补品，孕妇有滋阴补血等功效，一人吃两人补！
孕中期开始我就吃鱼胶，孕周偏小的宝宝可以多吃点鱼胶，很快见效。
产后吃鱼胶也能保障奶水蛋白质量，并且养颜功效，通过食疗最好不过了。
c妈整个孕期都被赞最多就是皮肤好好



 
孕期便秘
我孕期基本无便秘，秘诀就是水果，低糖高维C是首选，不过我基本无忌口，不要过量就可以啦
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