随着健康意识的科普，越来越多的女性认识到健康匀称的身材才是最美丽的，但是，总有辣么一些人，日常还是“以瘦为美”，甚至为了瘦不吃肉甚至绝食减肥，最终导致自己营养不均衡、体质变差甚至难以怀上宝宝的情况。为什么营养均衡对备孕这么重要？备孕怀孕期间到底需要补充什么营养？本期妈妈课堂邀请了周淑妇产科主任医师来为大家讲解关于【营养与妊娠】的相关知识，大家都来学习一下吧~


（PS：周淑，妇产科主任医师，从事临床工作20余年，对围产保健和高危妊娠的处理有丰富的经验。）

一、孕期营养分两种，微量营养易缺少

多数妈妈都知道，我们的营养分为宏营养和微量营养。

宏营养指的是碳水化合物、蛋白质、脂肪、膳食纤维等，孕期宏营养的要求是在控制总能量的原则下，营养全面均衡，规律进餐，少量多餐（三大餐三小餐），定时定量，可参考孕期的膳食宝塔。

而微量营养，则是指钙、铁、叶酸等各种维生素和矿物质。有调查显示，我国孕早期孕妇普遍存在营养元素摄入不足，而且孕中晚期营养缺乏现象进一步加重。由于营养素“量”的积累需要一定的时间，因此备孕期补充营养的重要性不言而喻。此外，孕前补充营养素还有助孕的作用哦~


二、多元营养素缺乏，出生缺陷找上门

那么为什么我们一定要追求孕期营养均衡呢？这就和预防宝宝出生缺陷有关了。出生缺陷是指出生前已经存在、出生时或生后数年内可以发现的结构或功能异常。引起出生缺陷的原因很多，其中母体营养状况其实是妈妈们经常忽略的一个因素。

所以，为了预防出生缺陷，准妈妈需要均衡补充多种营养元素。周主任给我们着重讲解了叶酸、铁、钙这三种营养。

叶酸，也叫维生素B9，是一种只能通过食物获得的水溶性维生素。有研究表明，孕妇每天补充0.4-0.8mg的叶酸片，能降低胎儿神经管畸形风险50%-70%。中华医学会孕前和孕期保健指南（第2版）》建议孕妈妈要从怀孕前3个月就额外补充叶酸0.4-0.8mg/d，或经循证医学验证的含叶酸的复合维生素。


孕期要好孕，只补充叶酸还不够，还要同时补充各种营养素。周主任指出，补充多种维生素预防出生缺陷的效能更好，不仅可以更好地预防神经管畸形，还能降低其他的出生缺陷如心脏畸形以及妊娠期并发症如妊娠期贫血等的发生率。

妊娠期贫血的发生率非常高，有近一半为缺铁性贫血。缺铁性贫血对母体和胎儿均会造成严重的不良影响，如增加妊娠期高血压、胎儿生长受限、早产、死胎等的发病风险。因此，《中华医学会孕前和孕期保健指南》建议，非贫血孕妇如果血清铁蛋白<30μg/L，应摄入元素铁60mg/d。


除了铁，钙也是非常重要的。孕期补钙有助于维持妈妈正常的骨密度，避免骨质疏松，还有助于帮助宝宝骨骼、牙齿成形。对于补钙，许多妈妈可能都听过补钙不易吸收以及引起胃部不适的问题，因此对补钙有所顾忌。其实，只要选对了钙剂，这种问题就会相应减少。周主任提出了一种柠檬酸苹果酸钙，其具有高溶解性、高吸收利用性的特征，且对胃肠的刺激更小，妈妈们可以了解一下。


这么多营养需要补充，那妈妈们每天不都得瓶瓶罐罐一瓶一瓶吃过去了？其实并不需要哦。由于微量营养素之间具有协同降低疾病风险或协同促进吸收的作用，周主任建议妈妈们在备孕时就开始补充复合维生素片。

三、迎接健康新生儿，准爸爸也要备孕

孕育一个健康的宝宝需要夫妻双方共同参与，那么男性需要做什么呢？最重要的当然是提高精子的质量了。在这方面，除了改善生活习惯、戒烟戒酒、不要久坐、远离高温和有辐射的地方、坚持体育锻炼外，还要注意营养均衡，补充锌、玛咖、淫羊藿这三种营养。

现代医学研究发现，缺锌会使性激素分泌减少，从而使性功能不全睾丸缩小、精子数目减少。补锌具有提高男性精子质量和数量的作用，还能提高免疫力；玛咖也是男士营养补充的明星产品之一、淫羊藿是我国传统补益类中药，两者能够提高运动耐量，增强性能力，提高精子浓度和质量，抗疲劳，配合锌的吸收，三大成分同时进补，多角度提高精子的质量和数量，保持精子活力，提高男性的生育能力。


备孕工作应当全面进行，不仅能够迎接“好孕”，还能够生育出最健康的宝宝。今天小编就简单总结了周主任课程中的以上内容，更多详细内容妈妈们可以→戳我去回看哦~