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随着健康意识的科普,越来越多的女性认识到健康匀称的身材才是最美丽的,但是,总有辣么一些人,日常还是“以瘦为美”,甚至为了瘦不吃肉甚至绝食减肥,最终导致自己营养不均衡、体质变差甚至难以怀上宝宝的情况。为什么营养均衡对备孕这么重要?备孕怀孕期间到底需要补充什么营养?本期妈妈课堂邀请了周淑妇产科主任医师来为大家讲解关于【营养与妊娠】的相关知识,大家都来学习一下吧~


(PS:周淑,妇产科主任医师,从事临床工作20余年,对围产保健和高危妊娠的处理有丰富的经验。)

一、孕期营养分两种,微量营养易缺少

多数妈妈都知道,我们的营养分为宏营养和微量营养。

宏营养指的是碳水化合物、蛋白质、脂肪、膳食纤维等,孕期宏营养的要求是在控制总能量的原则下,营养全面均衡,规律进餐,少量多餐(三大餐三小餐),定时定量,可参考孕期的膳食宝塔。

而微量营养,则是指钙、铁、叶酸等各种维生素和矿物质。有调查显示,我国孕早期孕妇普遍存在营养元素摄入不足,而且孕中晚期营养缺乏现象进一步加重。由于营养素“量”的积累需要一定的时间,因此备孕期补充营养的重要性不言而喻。此外,孕前补充营养素还有助孕的作用哦~


二、多元营养素缺乏,出生缺陷找上门

那么为什么我们一定要追求孕期营养均衡呢?这就和预防宝宝出生缺陷有关了。出生缺陷是指出生前已经存在、出生时或生后数年内可以发现的结构或功能异常。引起出生缺陷的原因很多,其中母体营养状况其实是妈妈们经常忽略的一个因素。

所以,为了预防出生缺陷,准妈妈需要均衡补充多种营养元素。周主任给我们着重讲解了叶酸、铁、钙这三种营养。

叶酸,也叫维生素B9,是一种只能通过食物获得的水溶性维生素。有研究表明,孕妇每天补充0.4-0.8mg的叶酸片,能降低胎儿神经管畸形风险50%-70%。中华医学会孕前和孕期保健指南(第2版)》建议孕妈妈要从怀孕前3个月就额外补充叶酸0.4-0.8mg/d,或经循证医学验证的含叶酸的复合维生素。


孕期要好孕,只补充叶酸还不够,还要同时补充各种营养素。周主任指出,补充多种维生素预防出生缺陷的效能更好,不仅可以更好地预防神经管畸形,还能降低其他的出生缺陷如心脏畸形以及妊娠期并发症如妊娠期贫血等的发生率。

妊娠期贫血的发生率非常高,有近一半为缺铁性贫血。缺铁性贫血对母体和胎儿均会造成严重的不良影响,如增加妊娠期高血压、胎儿生长受限、早产、死胎等的发病风险。因此,《中华医学会孕前和孕期保健指南》建议,非贫血孕妇如果血清铁蛋白<30μg/L,应摄入元素铁60mg/d。


除了铁,钙也是非常重要的。孕期补钙有助于维持妈妈正常的骨密度,避免骨质疏松,还有助于帮助宝宝骨骼、牙齿成形。对于补钙,许多妈妈可能都听过补钙不易吸收以及引起胃部不适的问题,因此对补钙有所顾忌。其实,只要选对了钙剂,这种问题就会相应减少。周主任提出了一种柠檬酸苹果酸钙,其具有高溶解性、高吸收利用性的特征,且对胃肠的刺激更小,妈妈们可以了解一下。


这么多营养需要补充,那妈妈们每天不都得瓶瓶罐罐一瓶一瓶吃过去了?其实并不需要哦。由于微量营养素之间具有协同降低疾病风险或协同促进吸收的作用,周主任建议妈妈们在备孕时就开始补充复合维生素片。

三、迎接健康新生儿,准爸爸也要备孕


孕育一个健康的宝宝需要夫妻双方共同参与,那么男性需要做什么呢?最重要的当然是提高精子的质量了。在这方面,除了改善生活习惯、戒烟戒酒、不要久坐、远离高温和有辐射的地方、坚持体育锻炼外,还要注意营养均衡,补充锌、玛咖、淫羊藿这三种营养。

现代医学研究发现,缺锌会使性激素分泌减少,从而使性功能不全睾丸缩小、精子数目减少。补锌具有提高男性精子质量和数量的作用,还能提高免疫力;玛咖也是男士营养补充的明星产品之一、淫羊藿是我国传统补益类中药,两者能够提高运动耐量,增强性能力,提高精子浓度和质量,抗疲劳,配合锌的吸收,三大成分同时进补,多角度提高精子的质量和数量,保持精子活力,提高男性的生育能力。


备孕工作应当全面进行,不仅能够迎接“好孕”,还能够生育出最健康的宝宝。今天小编就简单总结了周主任课程中的以上内容,更多详细内容妈妈们可以→戳我去回看哦~

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2019-09-05 09:27:43 来自 q.mama.cn

以下为这次必修课精彩问答集合:

1、女性备孕一定要补充叶酸,除了叶酸还要补充什么?食补不够吗?
周淑主任医师:
是的,食物中确实含有各种各样的营养素,但是单一的食物是不可能含有所有营养素的,对于食物有偏好的人容易引起营养失衡。而且叶酸在烹饪中容易流失,女性备孕一定要补充叶酸,叶酸可以有效降低出生缺陷的发生率。除了叶酸以外还需要补充铁剂,钙等多种微量元素和矿物质。《中华医学会孕前和孕期保健指南(第2版)》建议孕妈妈要从怀孕前3个月就额外补充叶酸0.4-0.8mg/d,或经循证医学验证的含叶酸的复合维生素。

2、爱乐维复合维生素片含有什么营养素?安全性怎么样?
周淑主任医师:
备孕女性营养补充非常关键,可以帮助预防胎儿出生缺陷,如补充0.8mg叶酸可以快1倍预防出生缺陷,补充60mg铁可以帮助预防贫血。而爱乐维复合维生素片就含有0.8mg叶酸、60mg铁,以及钙、镁、磷、铜、锰、锌、维生素A、B族维生素、维生素C、维生素D、维生素E等,共19种营养素,可以为适龄女性提供所需营养,帮助营养均衡。
爱乐维的产品配方参考中国营养学会制定的孕期妇女推荐摄入量,配方和剂量都通过了审核。经过20余年的临床应用,爱乐维的安全性受到临床试验、医院医生和消费者的一致认可。正是基于可信赖的品质和安全性,爱乐维被审批通过纳入我国乙类非处方药。

3、正在备孕,闺蜜推荐我和老公吃爱乐维,请问专家爱乐维复合维生素片和爱乐维玛咖锌淫羊藿胶囊有什么作用呢?
周淑主任医师:
备孕女性营养均衡有助于预防宝宝出生缺陷。爱乐维复合维生素片含有0.8mg叶酸、60mg铁,以及钙、镁、磷、铜、锰、锌、维生素A、B族维生素、维生素C、维生素D、维生素E等,共19种营养素,可以为适龄女性提供所需营养,可以在备孕前3个月开始服用。
而对于男性来说,备孕时需要缓解疲劳、提高精子的质量和数量,补充营养是一个不错的方法。如锌是精子生成及获能的关键微量元素,还有玛咖和淫羊藿也是可以提高精子质量与数量的。爱乐维玛咖锌淫羊藿胶囊含有玛咖粉、淫羊藿提取物和葡萄糖酸锌这3种营养,能够帮助缓解疲劳。另外,由于男性精子的生成周期需要90天,所以建议爱乐维玛咖锌淫羊藿胶囊也在备孕前3个月开始服用。

2019-09-05 09:27:57 来自 q.mama.cn

原来备孕要补充营养的不只是女性一方,男性也要好好补充营养科学备孕的呀。之前听了老师的课后,我就专门搜索了爱乐维的产品下单了呢,期待之后可以迎好孕。下面是2个购买链接,有需要的妈妈自取哦~
爱乐维女士产品:https://m.tb.cn/h.eQPs3YP
爱乐维男士产品:https://equity-vip.tmall.com/agent/mobile.htm?agentId=296266&amp;_bind=true

2019-09-05 09:55:01 来自 妈妈网轻聊Android版

我有个朋友就是以前减肥把身体搞坏了,所以女性还是要注意饮食,不要过度减肥,营养均衡才是硬道理,以后生育的宝宝也才健健康康

2019-09-05 10:01:01 来自 妈妈网孕育社区小程序

妈妈营养均衡是预防出生缺陷一个很关键的点,我之前备孕就是每天一粒爱乐维复合维生素片,补充营养真的是很便捷的

2019-09-05 10:07:02 来自 妈妈网孕育iPhone版

想要宝宝更健康,从备孕就要补充营养了。

2019-09-05 10:27:43 来自 妈妈网孕育Android版

孕期想要保持好身材就得控制好饮食习惯,少吃多餐,加上锻炼一下

2019-09-05 10:33:43 来自 妈妈网孕育Android版

孕期想要保持好身材那就得少吃多餐,多多运动下,散散步之类的

2019-09-05 10:41:59 来自 妈妈网轻聊Android版

孕期除了要吃叶酸以外还要多补充钙和维生素哦!!要多补充营养宝宝才健康

2019-09-05 10:46:02 来自 妈妈网轻聊Android版

备孕期间夫妻双方都要调理好身体

2019-09-05 10:47:19 来自 妈妈网孕育Android版

孕妇版的爱乐维富含多种维生素,满足准妈妈和宝宝对于营养的摄入需求,同时提高女性的受孕率。

2019-09-05 11:22:50 来自 妈妈网孕育Android版

孕期除了要吃叶酸以外还要多补充钙和维生素哦

2019-09-05 11:22:57 来自 妈妈网轻聊Android版

孕期补钙很重要,我当时缺钙腿抽筋呢

2019-09-05 11:30:38 来自 妈妈网轻聊Android版

孕期一定要补充钙,还有维生素,很重要

2019-09-05 11:42:22 来自 妈妈网轻聊Android版

怀孕是重要的事情,盲目的补,营养跟不上,还有各种微量元素都要均衡,家科学的补才能生出健康宝宝

2019-09-05 11:43:59 来自 妈妈网孕育Android版