​​你在减 肥的路上，遇到的最大瓶颈是什么？细想一想，还真的不是减 肥的平台期，而是虎头蛇尾，还没见效就放弃了。总是陷入一个刚开始就结束的循环，原因不是嘴太馋就是身体太懒！


下面的6个动作，每一个都很简单，我们每一个人都能做到。每个动作间休息30秒，休息过程中要轻微的活动中等待心率的下降，每次做3到5组，隔天练一次即可。
动作一：扭胯跳
站立，双腿并拢，收紧核心起跳同时交替向两侧扭胯转动双手叉腰、侧平举、置于胸前，随着身体摆动均可跳动过程中尽量保持上半身在同一平面动作过程中保持连贯


动作二：交叉跳
站立，双腿并拢，收紧核心双手随自己习惯或叉腰或摆动双腿向外跳开，膝关节自然弯曲，髋关节自然向外展开。跳回过程与开 合跳不同之处在于，双腿有节奏地前后交叉跳跃而不是并拢保持均匀节奏


动作三：勾腿跳
两脚半脚间距，自然平行站立；抬头挺胸，展肩直背，两眼目视前方，双手置于臀部后侧。
大腿后侧肌群发力，脚尖微微绷直，收小腿向后上方臀部方向抬起，双腿有弹性地交替跳跃匀速浅呼吸，并控制双脚始终落在原地


动作四：原地小跑
原地踏步一样的跑起来，腿往上蹬，让全身都在一个类似跑步的状态这样既不会太累就可以达到减 肥的效果，刚开始跑的人呢建议原地跑15分钟，习惯以后可以慢慢增加原地跑步的时间


动作五：开 合跳
双腿向外跳开，膝关节自然弯曲，髋关节自然向外展开。
两腿分开距离大于肩宽，膝盖、脚尖向外。向内跳回：双脚/足跟并拢，脚尖向前或外开。上体以脊柱为中轴线，保持自然直立。


动作六：高抬腿
挺胸收腹，落地屈膝缓冲膝盖与脚尖保持向前，抬腿至略高于髋部前脚掌着地发力动作过程中，可以将双手以小臂平行与地面的方式来控制抬腿高度，也可以双臂随着腿部动作自然摆动


宝妈们学会了吗？