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产后三个月,来自爆一下~



生前130,产后94,成功恢复到孕前水平了!!生宝宝前,闺蜜叮嘱我说一定要好好享受孕期的最后一刻,因为生完宝宝才是痛苦的开始。生完宝宝后果然如此,每2-3个小时的喂奶,宝宝无缘无故的哭,都让我随时炸毛。所以我很理解很多宝妈在产后身材走样,不修边幅。没有哪个女人不爱美,只是真的很难把时间花在自己的身上。但是产后半年是黄金瘦身期,过了这个时间想再回到产前状态,便难上加难。今天,就想来跟姐妹们分享一些我的产后心得,不要因为生完宝宝就让自己越来越邋遢~



从怀孕到分娩,不过是短短的十月不到的时间,看着自己的肚子越来越大,生完宝宝越发走样的身材,让我的情绪此起彼伏,于是我决定一定要瘦瘦瘦下来,当然前提是用健康、科学的方法。现在我想昭告天下说:老娘成功了~~当然,产后身材恢复并不容易,所以在这里想给宝妈们打一个预防针:减肥没有奇迹,唯有坚持!接下来说说如何科学应对产后瘦身。
母乳喂养
哺乳是挺消耗体力的一件事,一个6个月全母乳喂养,妈妈平均每天大约需要多消耗2000到2100千焦耳的能量,这个能量消耗是挺大的,当然每天具体的消耗能量主要受麻麻产奶量,产后体重减少和运动量而定。但为什么有些母乳喂养的麻麻仍会在哺乳期继续长胖呢,那是因为每日摄入的能量大于每日的消耗量,比如整个哺乳期无节制地吃,而且也不运动。所以产后也需要适当的控制饮食。但麻麻的饮食会影响到母乳中宝宝摄取的微量元素和脂肪酸含量,所以哺乳期需要更合理的搭配好每日食物,尤其是平时有点挑食的宝妈们,就更可能缺乏一些如维生素、铁、钙、心等营养元素,哺乳期需要补充一些营养补剂,我吃的是爱乐维乳母型,是专门针对哺乳期的宝妈研制的,营养元素比较全面,含有多种维生素和矿物质,像维生素D+钙+VD,维D能促进钙的吸收,让妈妈和宝宝的骨骼健康。维E能促进乳汁分泌,提升奶量。维生素B能帮助产后妈妈恢复体力,还有铁锌等微量元素,都是很适合哺乳期妈妈的。



调整饮食习惯
多吃含高纤维的食物。比如蔬菜、全麦谷物和水果。高纤维食物不仅抗饿,也富含很多人体需要的营养素。
少量多餐。虽然平时一日三餐,但哺乳期可以细分更多次进餐,少吃糖分和脂肪含量高的食物,不限制蔬菜水果的量,同时适当补充蛋白质,然后一天吃一粒爱乐维乳母,这样营养不会缺失。
甜点、巧克力、红烧肉等含糖或含脂肪高的食物,尽量较少的在家里出现,不然会忍不住吃掉嘻嘻。多为自己购买高纤维的健康食物。如果你感到焦虑,觉得到了饭点就想着吃饭,可以做点别的事情分分心,我通常会找闺蜜聊聊天,打发下日子。
适当运动
我是顺产,所以医生告知我可以在生完宝宝后从轻微的运动开始,如果是剖腹产,那一定要遵循过医生的同意。建议从有氧运动开始,比如散步、游泳、健身房踩固定的自行车,然后慢慢增加运动强度。
 
最后,想跟各位姐妹们,对自己不能太狠,当然也不能对自己太过于骄纵,用健康的方式理念回归最美的你~
 

回复
2019-09-09 18:10:31 来自 妈妈网孕育Android版

我也吃的这个爱乐维乳母,某宝买的

2019-09-11 17:16:02 来自 妈妈网轻聊Android版

楼主说得太对了,真的过了六个月之后想减肥想塑性太难。

2019-09-11 17:19:59 来自 妈妈网轻聊Android版

一天吃一粒爱乐微乳母,这样营养不会缺失。

2019-09-11 17:28:01 来自 妈妈网轻聊iPhone版

我就是母乳喂养,所以现在也不敢减肥

2019-09-11 17:37:55 来自 妈妈网轻聊Android版

一定要少吃糖分和脂肪含量高的食物

2019-09-11 17:38:20 来自 妈妈网轻聊Android版

这些方法都挺实用的,我们可以学习一下

2019-09-11 18:03:50 来自 妈妈网轻聊iPhone版

用最健康的方式理念,让自己瘦下来

2019-09-11 18:45:02 来自 妈妈网轻聊iPhone版

每个人减肥的方法都不一样,因人而异吧

2019-09-11 19:34:21 来自 妈妈网轻聊Android版

谢谢分享

2019-09-11 22:12:56 来自 妈妈网孕育Android版

get√

2019-09-11 22:13:00 来自 妈妈网孕育Android版

看到别人减肥这么成功,现在我特别想试试看

2019-09-12 09:27:30 来自 妈妈网轻聊Android版

自从生了小孩之后胖了很多呢,我正在愁怎么减肥

2019-09-12 10:34:24 来自 妈妈网轻聊iPhone版

减肥又按照科学的方法,这样才不会反弹

2019-09-12 11:48:22 来自 妈妈网轻聊Android版

一些高纤维的健康食物才有助于瘦身也可以让我们更自信。

2019-09-12 14:59:30 来自 妈妈网轻聊Android版