产后三个月，来自爆一下~



生前130，产后94，成功恢复到孕前水平了！！生宝宝前，闺蜜叮嘱我说一定要好好享受孕期的最后一刻，因为生完宝宝才是痛苦的开始。生完宝宝后果然如此，每2-3个小时的喂奶，宝宝无缘无故的哭，都让我随时炸毛。所以我很理解很多宝妈在产后身材走样，不修边幅。没有哪个女人不爱美，只是真的很难把时间花在自己的身上。但是产后半年是黄金瘦身期，过了这个时间想再回到产前状态，便难上加难。今天，就想来跟姐妹们分享一些我的产后心得，不要因为生完宝宝就让自己越来越邋遢～



从怀孕到分娩，不过是短短的十月不到的时间，看着自己的肚子越来越大，生完宝宝越发走样的身材，让我的情绪此起彼伏，于是我决定一定要瘦瘦瘦下来，当然前提是用健康、科学的方法。现在我想昭告天下说：老娘成功了~~当然，产后身材恢复并不容易，所以在这里想给宝妈们打一个预防针：减肥没有奇迹，唯有坚持！接下来说说如何科学应对产后瘦身。
母乳喂养
哺乳是挺消耗体力的一件事，一个6个月全母乳喂养，妈妈平均每天大约需要多消耗2000到2100千焦耳的能量，这个能量消耗是挺大的，当然每天具体的消耗能量主要受麻麻产奶量，产后体重减少和运动量而定。但为什么有些母乳喂养的麻麻仍会在哺乳期继续长胖呢，那是因为每日摄入的能量大于每日的消耗量，比如整个哺乳期无节制地吃，而且也不运动。所以产后也需要适当的控制饮食。但麻麻的饮食会影响到母乳中宝宝摄取的微量元素和脂肪酸含量，所以哺乳期需要更合理的搭配好每日食物，尤其是平时有点挑食的宝妈们，就更可能缺乏一些如维生素、铁、钙、心等营养元素，哺乳期需要补充一些营养补剂，我吃的是爱乐维乳母型，是专门针对哺乳期的宝妈研制的，营养元素比较全面，含有多种维生素和矿物质，像维生素D+钙+VD，维D能促进钙的吸收，让妈妈和宝宝的骨骼健康。维E能促进乳汁分泌，提升奶量。维生素B能帮助产后妈妈恢复体力，还有铁锌等微量元素，都是很适合哺乳期妈妈的。



调整饮食习惯
多吃含高纤维的食物。比如蔬菜、全麦谷物和水果。高纤维食物不仅抗饿，也富含很多人体需要的营养素。
少量多餐。虽然平时一日三餐，但哺乳期可以细分更多次进餐，少吃糖分和脂肪含量高的食物，不限制蔬菜水果的量，同时适当补充蛋白质，然后一天吃一粒爱乐维乳母，这样营养不会缺失。
甜点、巧克力、红烧肉等含糖或含脂肪高的食物，尽量较少的在家里出现，不然会忍不住吃掉嘻嘻。多为自己购买高纤维的健康食物。如果你感到焦虑，觉得到了饭点就想着吃饭，可以做点别的事情分分心，我通常会找闺蜜聊聊天，打发下日子。
适当运动
我是顺产，所以医生告知我可以在生完宝宝后从轻微的运动开始，如果是剖腹产，那一定要遵循过医生的同意。建议从有氧运动开始，比如散步、游泳、健身房踩固定的自行车，然后慢慢增加运动强度。
 
最后，想跟各位姐妹们，对自己不能太狠，当然也不能对自己太过于骄纵，用健康的方式理念回归最美的你~