在这个爱美的时代，又瘦又有奶可谓是每个产后妈妈的梦想。然鹅现实是，无数妈妈为了宝宝的珍贵口粮，每天三顿都是油腻汤水，又不敢轻易瘦身，才哺乳没多久，生宝宝那一周减轻的体重就又蹭蹭蹭地回来了。难道瘦的人就不能拥有奶水吗？当然不，为了让妈妈们了解母乳喂养和产后瘦身之间相爱相杀的关系，本期妈妈课堂邀请了曾青山主治营养医师来为大家讲解关于【母乳喂养与瘦身】的相关知识，大家都来学习一下吧~


（PS：曾青山，临床营养科负责人，主治营养医师、注册营养师，从事临床营养工作二十余年。）

一、坚持母乳喂养，产前准备需做好

都说，金水银水不如妈妈的奶水。母乳是宝宝最理想的食物，可以让宝宝更健康、更聪明。世界卫生组织建议：婴儿六个月内纯母乳喂养，并在添加辅食的基础上坚持母乳喂养到两岁甚至更长。

既然要坚持这么久的母乳喂养，那妈妈们一定要做好相关准备，包括心理准备和乳房准备。心理上相信自己一定可以母乳喂养，并在产前由医生检查乳房情况并，从妊娠7个月开始乳房按摩。同时，生产后做到尽早开奶、按需哺乳。


二、想要苗条身材，产后瘦身做起来

激素水平的变化以及生活中大量摄入高脂肪高蛋白食品又体力活动减少，是产后肥胖的罪魁祸首。曾医师指出，产后一年内若不及时进行体形恢复，以后每年体重的增加大概在1.5~2.5kg，5年后就会变成不可逆性的肥胖，容易引起高血压、高血脂、糖尿病、心脑血管疾病等。

由于产后3~6个月是减肥瘦身的黄金期，妈妈们可要抓住这段时间进行瘦身。要注意的是，千万不可以通过节食、药物减肥；运动则要循序渐进，一般来说，顺产4～6周后妈妈才可以开始做产后瘦身操，剖宫产则需要6～8周或更长的恢复期。同时，最好在运动前喂养宝宝，因为运动后身体会产生大量乳酸影响乳汁质量，如果是锻炼后喂宝宝则最好过3~4小时。


关于瘦身的方法，曾医师在课程中讲了很多，有兴趣的妈妈可以→戳我了解哦~

三、乳汁又多又好，营养均衡少不了

就如刚刚所说，母乳喂养的妈妈千万不能通过节食减肥，为什么呢？因为营养均衡是乳汁分泌的基础呀！哺乳期需要做到食物多样但不过量，增加富含优质蛋白及维生素A、钙的动物性食物和海产品，选用碘盐。

优质蛋白和碘盐在日常生活中非常容易补充，但维生素A和钙等微量元素和矿物质就不同了。有一项调查显示，中国3城市（北京、苏州、广州）有约86%和94%的妈妈未达到维生素A和钙的日摄入量的推荐量，妈妈们可得引起重视。


哺乳期均衡补充各种营养，不仅有助于妈妈乳汁分泌，也能帮助妈妈和宝宝身体健康。哺乳期补钙及维生素D有助于帮助妈妈维持肌肉运行和骨骼健康；补充维生素A可以提高妈妈和宝宝的免疫力，并促进宝宝视觉系统和骨组织的生长发育；补充B族维生素有助于缓解恢复体力，减轻产后疲劳感；补充维生素E有助于乳汁分泌；补铁有助于预防贫血等等。


由于哺乳期妈妈比非哺乳期女性需要更多的营养，但吃太多又会变成油腻的中年妇女，曾医师建议，妈妈们在食物多样但不过量的情况下，适当补充哺乳期专用的多种维生素矿物质片，因为各种营养素之间具有协同作用，能获益更多呢~


只要妈妈们在哺乳期营养均衡，并配合适当的运动进行瘦身，又瘦又有奶就不再是虚无的梦想哦~关于曾医师课程中的内容，还有很多干货等着妈妈们去回顾学习，更多详细内容可以→戳我回看哦~