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虽然周围的朋友们都在安慰我,不胖不胖,胖点好看,但是看着我肚子上这一坨坨的肉,真心难受不说,动一下也是真累的感jio~所以呢,我要为了我的美开始减肥!!!先跟大家分享一下连网红们都在追捧的几款减肥菜谱哈!

一,减脂餐食谱



1,南瓜蒸鸡胸

①南瓜、鸡胸肉切块装盘;

②加适量盐、黑胡椒、孜然/其他香料,搅拌均匀;

③蒸锅加水烧开后,放入拌好的南瓜和鸡胸肉,蒸至南瓜软烂即可。

2,手撕包菜

①将包菜洗净撕/切小块;

②锅中倒入少许橄榄油加热,加入蒜末爆香;

③倒入包菜快速翻炒;

④添加适量盐、蚝油、生抽、醋,翻炒均匀即可。

3,西红柿鸡蛋面

①先将面条煮熟捞出过凉水;(意面、荞麦面或者普通面条都可以,过凉水能不让面条过于软烂,也可以不过凉水。)

②西红柿去皮(顶部划十字后放入开水中煮一会,更容易去皮)切块;

③锅中倒入少许橄榄油,将鸡蛋打散后倒入锅中炒熟;

④将切好的西红柿倒入锅中,炒出少许番茄汁后,加入煮好的面条;

⑤加适量盐、黑胡椒调味即可。

4,彩椒杏鲍菇

①彩椒、杏鲍菇切丝;

②锅中倒入少许橄榄油,先将杏鲍菇炒软;

③再倒入彩椒翻炒,加适量盐、生抽、黑胡椒调味;

④翻炒均匀即可。




5,藜麦沙拉

①将水烧开后,倒入洗净的藜麦,煮熟;

②番茄、彩椒等蔬菜洗净切块,西兰花切小朵洗净,用开水烫煮3分钟,捞出沥干水分;

③将藜麦与蔬菜混合,倒入适量橄榄油、果醋、盐、黑胡椒拌匀即可。

6,蒜黄炒蛋

①蒜黄洗净切段,鸡蛋打散备用;

②锅中倒入少许橄榄油加热,倒入蛋液炒熟后盛出;

③倒入蒜黄炒软,加入鸡蛋,适当盐、黑胡椒调味,炒匀即可。




7,素炒金针菇

①金针菇洗净去根;

②热锅少油,倒入金针菇炒软;

③加入适量盐、蚝油、黑胡椒调味炒匀即可。

8,彩椒鸡胸

①鸡胸肉水煮至八分熟,捞出晾凉,撕成细丝;

②彩椒切丝;

③热锅少油,加入彩椒丝和鸡胸肉丝,加适量盐、黑胡椒调味;

④炒熟后撒入少许黑芝麻即可。



9,茼蒿鸡丝

①鸡胸肉水煮至八分熟,捞出晾凉,撕成细丝;

②茼蒿切段,加适量盐开水焯熟;

③混合鸡胸肉丝与茼蒿,加适量橄榄油/芝麻油、盐、黑胡椒拌匀,撒上少许黑芝麻即可。

10,金枪鱼海鲜意面

①意面煮熟捞出过凉水;

②热锅少油将鱿鱼圈、虾仁煎熟;

③将煮熟的意面倒入翻炒,加适量盐、黑胡椒调味;

④最后加入金枪鱼罐头炒匀即可。



另外,食谱是有了,个人觉得还是不要做的太好吃了,防止不小心减肥餐吃多了……毕竟动物界吃素的胖子也多的是不是么?

回复
2019-09-10 23:12:55 来自 妈妈网孕育iPhone版

好想吃

2019-09-12 14:37:52 来自 妈妈网孕育Android版

不知道好不好吃

2019-09-12 14:39:08 来自 妈妈网孕育Android版

每天都可以不一样了

2019-09-12 14:39:21 来自 妈妈网孕育Android版