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宝妈们大家晚上好,今天来给大家分享一个孕期和产后都要做的运动——凯格尔运动。什么是凯格尔运动?下面就来给大家科普一下凯格尔运动


1.凯格尔运动,又称为骨盆运动,是一个对怀孕妇女的处方指定运动,用来让骨盆底做好诸如怀孕后期和生产所造成之生理压力的准备。
2.凯格尔运动的好处?
促进产后尿道以及阴道肌肉收缩,恢复正常排尿功能,预防产后阴道松弛,盆底器官脱垂,有助于夫妻幸福生活,增加夫妻之间的幸福感,同时也对提臀塑腹,美化曲线有帮助!
3.什么时候开始做凯格尔运动?
对生产以及产后修复都有帮助,随时随地都可以做


4.怎样找到盆底肌的位置?
小便尿一半测试法
小便时,尿到一半突然憋住,然后恢复小便,能感受到憋尿的肌肉就是盆底肌了
借助盆底肌训练辅助产品
借助专业训练器材帮助找到盆底肌的位置
呼吸辨别法:
(1)躺下,放松大腿,臀部以及腹部的肌肉。呼气,双手下压抬起臀部向上离地,你会感受到有块肌肉向上抬起收紧,这个就是盆底肌。
(2)腹式呼吸法:坐在有一定硬度平坦的椅子边缘上,将身体的重心放在骨盆上,做呼吸有氧运动。呼吸时,感受盆底肌自然的震动;然后慢慢呼气,这时候你会感觉到盆底肌轻轻地收紧向上提。多试几次,就能感受到这些微妙的变化。
用镜子观察:用镜子对照自己观察,发现如果你收缩的时候私密部位也在收缩的那部分就是盆底肌
运动1:

运动2:

运动3:

运动4:

运动5:


宝妈们了解了吗?

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收藏了

2019-09-17 14:07:28来自 妈妈网孕育iPhone版

好身材都是靠自己的,加油努力减肥去了

2019-09-17 23:40:13来自 妈妈网孕育iPhone版

是的,要努力才行