无论是作为妈妈，还是瑜伽练习者，瑜伽的训练，都是在于坚持，今天讲维密瘦身集训教程
，运动前后的拉伸放松：
千万不要忽视“拉伸”很多肌肉型大小腿、直筒腰、斜方肌突出等，都是因为运动前后没做好拉伸放松导致的。


腿部线条的美化，可以从视觉上增长双腿；
消除斜方肌，让女生看起来不那么strong
腰部线条明显…总比没有腰看起来好吧
1、足底筋膜的放松
可以选择扶墙或不扶墙，脚踩泡沫滚轴，前后滚动20次。
身体前屈，手扶泡沫轴或轻扶大腿，保持10秒。（注意不要拱腰拱背和膝盖超伸）


2、臀腿放松
大小腿后侧各20次，臀部每边各10次（注意不要夹肩）


3、大腿前侧 20次（注意不要塌腰）大腿外侧，每个点滚动20次
1）髋部稍往下
2）假胯宽最宽的地方
3）大腿外侧肉较多处
4）膝关节旁靠上区
4、上腹部（肚脐往上）


下腹部（肚脐往下）：各滚动20次，餐后勿练。
侧腰：小臂撑地前后滚动20次
侧卧左右方向滚动20次


5、下背部&上背部：各滚动20次
肩颈 ：左右滚动20次（类似左右转头）


6、手臂（主要大臂、肩袖处）静止20秒或滚动10秒


就算没有维密大秀，我们依然向往超模的身材，宝妈们觉得呢？