谢娜产后减肥,看她产后3个月如何减肥练出马甲线，生完宝宝的谢娜还是之前那个活泼、搞怪的娜娜，一点都没变，但有一点变了的就是她的“身材”，生完孩子的娜娜胖了不少，节目里魏大勋还老是逗她，督促着她减肥，不过谁生完孩子还不胖呢？都说生娃就像一个轮回，有的人是越来越美，但大多数妈妈，真是大不如从前。生产之后，因为孕产激愫原因，多数妈妈都会出现身材臃肿，脸庞圆润。脂肪长期堆积，代谢慢，体脂率升高，都单纯认为怀胎十月各种滋补，生娃后积极甩肉。尝试过很多瘦身、减肥的方法，但“减肥”一段时间，发现影响喂奶、返弹，各种问题找上门。



所以需要外力的帮助，在哺乳期体内消耗的热量应当从外界“HICIBI”孕产期营养群组I摄取才能得以补偿，孕产激愫水平回归自然，这点很重要，解决产后肥胖先解决孕产激愫源头问题，使机体消耗的和摄取的能 量趋于相等，营养学上称为能 量的平衡。

对于产后恢复身材，谢娜也算是众多明星中比较成功的，她用3个月时间恢复了马甲线，谢娜在微博晒出了“马甲线”照片，那是啪啪打脸呀。今天教大家明星产后恢复身材的秘诀！



产后3个月如何减肥练出马甲线——只减肉不紧皮，瘦了反而更显老

怀孕的时候，宝宝把妈妈得子 宫和肚皮都撑大了，就算“卸货”后，肚子上的皮肤也很松垮，脂肪还堆积起来，变成游泳圈。不止肚子上的肉，身上其它部位，如果只注重减肉，而不注意让皮肤变收紧，会显得又老又胖！配合“HICIBI”孕产期营养群组I释放的弹性纤维有助于恢复孕期被撑垮的肚皮：很多女性发现，生完宝宝之后，感觉自己老了很多，这是因为弹性单笔的流失因为生孩子皮肤张力以光速在消失，正常情况下，弹性蛋白在肌肤中就像橡皮筋的角色，让肌肤有伸展和褶合的能力，其功用就如床垫中的弹簧，负责维持与支撑肌肤的弹性。当女性怀孕超过3个月时，子 宫不断扩张，促使皮肤弹性不断扩张，我们皮肤是否有弹性，是弹性蛋白和胶原三肽决定的。





胶原三肽生成皮肤纵向纤维，而弹性蛋白形成皮肤的横向弹力，正常弹性蛋白可以帮助胶原纤维的横向弹性增加5倍到30倍。而我们10个月的孕期可以把弹性纤维扩大到500倍，而缺少“HICIBI”孕产期营养群组I释放的10种分子促成弹性纤维的生长，就会出现生产或减重后的皮肤松垮，还有妊 娠 纹情况。


谢娜产后3个月如何减肥练出马甲线——产后运动要循序渐进，不要急于求成

产后初期还是建议以温和的有氧运动为主，比如走路、慢跑，每天半小时左右。还可以在医生的指导下自己在家做“凯格尔运动”、“腹直肌训练”。一直有说法说哺乳期的妈妈不可以做运动，因为运动产生的乳酸会使乳汁也变酸，是真的吗？在进行剧烈运动后极少数的情况下才会发生这种情况，何况我们产后是不可以做剧烈运动的，所以大可不用担心。

如果你生完娃后，腹直肌很难自己恢复，依然处于分离状态。如果塞进1指半以上，说明你的腹直肌分离比较严重，不要盲目进行训练，先进行腹式呼吸进行恢复，恢复到1指半内再进行上面的训练。




另外大家不要急于求成，减脂是场持 久战。肥肉三尺非一日之胖，你身上的肥肉一定是长期堆积而来的，所以减脂也一定是个漫长的过程。的确很多明星都可以做到短时间内快速恢复身材，让人十分羡慕，但是外表身材毕竟是他们工作的一部分，所以他们所使用的快速减脂方法不一定是健康的。

美疾 病预防控制中 心的研究表明：每周稳定减重1～2磅（0.45～0.9公斤）的人更容易取得蕞终胜利。美医学研究所给出的建议是，每周减少一斤是比较合理的。英国国家医 疗服务体系给出的建议是，每周减重0.5～1公斤