【备孕普拉提Vol.1】提高卵子质量，为受孕做好最必要的准备
孕早期情报局
备孕中 · 来自广州市
2019年9月
大家都知道，受精卵的质量直接决定了宝宝的健康，所以，准妈妈一定要为提高卵子质量，做好生活方方面面的准备。除了健康的饮食、充足的睡眠以外，进行一些锻炼对卵子质量也是很有帮助的。今天，我们就一起来学习一套有助于提高卵子质量的瑜伽动作吧。
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温馨提醒，练习瑜伽时，千万不要忘了这些小tips哦
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三、臀桥单腿下放
①仰卧屈膝，双腿与髋部同宽，双膝保持90°，双手置于身体双侧。
②吐气时将脊柱逐渐卷起到肩胛骨下角的位置，把重心转移到左臀，
③吸气，右脚脚尖点地，脚后跟抬离，保持右脚的踝膝关节不动的情况下，把右腿抬起
④呼气，有控制地下放
⑤两侧腿每边重复6-10次
①仰卧屈膝，双腿与髋部同宽，双膝保持90°，双手置于身体双侧。
②吐气时将脊柱逐渐卷起到肩胛骨下角的位置，把重心转移到左臀，
③吸气，右脚脚尖点地，脚后跟抬离，保持右脚的踝膝关节不动的情况下，把右腿抬起
④呼气，有控制地下放
⑤两侧腿每边重复6-10次
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二、单腿臀桥
①仰卧屈膝，双腿与髋部同宽，双膝保持90°，双手置于身体双侧。
②吐气时将脊柱逐渐卷起到肩胛骨下角的位置，把重心转移到左臀，右脚脚尖点地，脚后跟抬离，保持右脚的踝膝关节不动的情况下，把右腿抬起
③吸气，保持右腿不变，臀部放下
④吐气，再把臀部抬起
⑤两侧腿每边重复6-10次
①仰卧屈膝，双腿与髋部同宽，双膝保持90°，双手置于身体双侧。
②吐气时将脊柱逐渐卷起到肩胛骨下角的位置，把重心转移到左臀，右脚脚尖点地，脚后跟抬离，保持右脚的踝膝关节不动的情况下，把右腿抬起
③吸气，保持右腿不变，臀部放下
④吐气，再把臀部抬起
⑤两侧腿每边重复6-10次
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一、侧卧抬腿
①侧卧，头靠在伸直的下侧手臂上，双腿往前和身体呈30°，上下交叠，下腿保持延伸外旋转，双腿屈曲放在下腿的前面，上侧手可以放在骨盆或身体前侧
②呼气，下侧腿往上抬
③吸气，下侧腿有控制地还原
④重复6-12次
①侧卧，头靠在伸直的下侧手臂上，双腿往前和身体呈30°，上下交叠，下腿保持延伸外旋转，双腿屈曲放在下腿的前面，上侧手可以放在骨盆或身体前侧
②呼气，下侧腿往上抬
③吸气，下侧腿有控制地还原
④重复6-12次
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