【孕期瑜伽Vol.2】 孕期腰酸背痛找上门？简单2个体式帮你缓解！速度Get起来~
孕中期情报局
3个月29天 · 来自广州市
2019年9月 精
孕期就像打怪兽，其中滋味只有经历过的人才懂。过五关斩六将，逃过早期的孕吐，挨过中期的便秘，却没能躲过孕晚期的腰酸背痛！！
正所谓兵来将挡、水来土掩。可是，当孕中晚期各种不适迎面而来，准妈咪们依然咬紧牙关想hold住全场。
“孕期腰酸背痛”这种说不清、道不明的不适。有时候真让人咬牙切齿，坐立不安，躺我不是~~
@kitty，小兽 ：该不该休息，现在才26周啊，每天腰酸背痛的不知道什么情况 ，孕妈们你们呢？
@篠小曦 ：一样的，全身骨头就像敲碎了一样的疼，是每天敲碎无数遍
@ 方怡99 ：整天睡呀躺呀，怎么也睡不够，睡起来就各种腰酸背痛的
造成孕期腰酸背痛的原因？
怀孕时女性的荷尔蒙变化很大，为了适应胎儿的生长，关节韧带会松弛。子宫变大拉扯韧带，挤压器官，引起生理疼痛。另一方面，不良的身体姿势也会加重腰酸背痛。
孕期腰酸背痛？准妈可以这样缓解！
1、避免久站或者久坐，每站或坐了一段时间后，就应该变换姿势；
2、站立时骨盆稍后倾，抬起上半身，肩部稍向后落下，同时避免长时间站立；
3、每天站立时间在4-5小时的准妈妈，可以用护腰带，能起到好的效果；
4、坐时，后腰要舒服的靠在椅背上，上半身伸直，不要长时间的坐无靠背的椅子；
5、行走时全身放松，穿有点跟的鞋，因为随着腹部隆起，穿平底鞋行走会很累；
6、采用蜷曲侧卧式睡姿，使用侧睡枕。仰卧时，将枕头垫于膝关节下；
7、适当锻炼腰、腹、背等部位的肌肉，例如可以做一下孕妇瑜伽；
8、多晒太阳，保证摄入充足的钙质，增强骨骼的强度；
9、洗澡时，用稍热的水冲洗背部，可以缓解腰酸背痛的情况；
10、从孕5月开始，做任何运动都要避免长时间采取躺姿，因为这样会压迫准妈妈腹部的大血管，造成血液循环不畅。
而关于孕期瑜伽，小编今天给大家推出资深瑜伽导师谢胜雅老师分享的2个可以缓解腰酸背痛的瑜伽体式
“半鱼王”式和“桥式”
话不多说，就现在，点击下方视频轻松学起来！！
孕期瑜伽好处多，有利于帮助准妈妈改善血液循环、促进睡眠，减轻孕妈情绪波动、控制血压。还可以调整胎位，预防乳房下垂。
想要孕期健康顺利，赶紧开始跟着资深瑜伽导师谢胜雅老师练习吧！
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点击查看完整视频
【本期话题】孕期你有过腰酸背痛吗？
孕期就像打怪兽，其中滋味只有经历过的人才懂。过五关斩六将，逃过早期的孕吐，挨过中期的便秘，却没能躲过孕晚期的腰酸背痛！！
正所谓兵来将挡、水来土掩。可是，当孕中晚期各种不适迎面而来，准妈咪们依然咬紧牙关想hold住全场。
“孕期腰酸背痛”这种说不清、道不明的不适。有时候真让人咬牙切齿，坐立不安，躺我不是~~
@kitty，小兽 ：该不该休息，现在才26周啊，每天腰酸背痛的不知道什么情况 ，孕妈们你们呢？
@篠小曦 ：一样的，全身骨头就像敲碎了一样的疼，是每天敲碎无数遍
@ 方怡99 ：整天睡呀躺呀，怎么也睡不够，睡起来就各种腰酸背痛的
造成孕期腰酸背痛的原因？
怀孕时女性的荷尔蒙变化很大，为了适应胎儿的生长，关节韧带会松弛。子宫变大拉扯韧带，挤压器官，引起生理疼痛。另一方面，不良的身体姿势也会加重腰酸背痛。
孕期腰酸背痛？准妈可以这样缓解！
1、避免久站或者久坐，每站或坐了一段时间后，就应该变换姿势；
2、站立时骨盆稍后倾，抬起上半身，肩部稍向后落下，同时避免长时间站立；
3、每天站立时间在4-5小时的准妈妈，可以用护腰带，能起到好的效果；
4、坐时，后腰要舒服的靠在椅背上，上半身伸直，不要长时间的坐无靠背的椅子；
5、行走时全身放松，穿有点跟的鞋，因为随着腹部隆起，穿平底鞋行走会很累；
6、采用蜷曲侧卧式睡姿，使用侧睡枕。仰卧时，将枕头垫于膝关节下；
7、适当锻炼腰、腹、背等部位的肌肉，例如可以做一下孕妇瑜伽；
8、多晒太阳，保证摄入充足的钙质，增强骨骼的强度；
9、洗澡时，用稍热的水冲洗背部，可以缓解腰酸背痛的情况；
10、从孕5月开始，做任何运动都要避免长时间采取躺姿，因为这样会压迫准妈妈腹部的大血管，造成血液循环不畅。
而关于孕期瑜伽，小编今天给大家推出资深瑜伽导师谢胜雅老师分享的2个可以缓解腰酸背痛的瑜伽体式
“半鱼王”式和“桥式”
话不多说，就现在，点击下方视频轻松学起来！！
孕期瑜伽好处多，有利于帮助准妈妈改善血液循环、促进睡眠，减轻孕妈情绪波动、控制血压。还可以调整胎位，预防乳房下垂。
想要孕期健康顺利，赶紧开始跟着资深瑜伽导师谢胜雅老师练习吧！
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【本期话题】孕期你有过腰酸背痛吗？
没有，从未有过 4%
有，症状轻微 39%
有，一言难尽的酸爽 57%
404 人参与
2.吸气：保持脊柱向上，胸口上提，双手落在臀部后侧的砖块上，保持胸腔上提，下颚微收。
3.呼气：肋骨下降，收紧腹部核心，眼睛看向正前方，保持顺通的5次呼吸，退出体式时活动手腕。
“桥式”1.平躺于地面，弯曲膝盖，脚后跟曲着大腿根部，双手掌心朝下压实地面。
2.吸气：耻骨上提朝肚脐眼的方向，大腿收肌上提，尾骨微微内卷，内收腹部核心，双肩向下的压实地面。（保持5个呼吸）
3 . 呼气：放松骨盆，沿着肩膀、胸腔、脊柱腹部 宽部一节一节往下落。
三．孕期瑜伽注意事项需了解1. 注意这两个招式，患有高血压、胃溃疡的孕妈不宜练习2. 运动中若出现眩晕不适请立即停止操作3. 尽量选择在空气流通的场所练习