❤ 6. 控制愤怒的策略

帮助孩子冷静下来的一个非常有效的策略叫做“3 + 10”。

你可以把公式打印在一张大纸上，然后把它们挂在房子里，接着告诉孩子如何使用这个公式：

“当你感觉到你的身体向你发出一个警告信号，表明你正在失去控制时，做两件事。首先，做三次缓慢的腹部深呼吸。”

（和你的孩子一起做这个模拟练习。教她如何深呼吸，然后告诉她想象自己正在乘坐自动扶梯。从最下面的台阶开始，随着你的呼吸，慢慢地爬上扶梯。请屏住呼吸，现在，慢慢地坐下扶梯，同时稳定地释放你的呼吸。）

“这是3。现在在你的脑子里慢慢地从1数到10，这是10。把它们放在一起，就是3 + 10，它能帮助你冷静下来。”

教孩子们一种建设性地处理愤怒的新方法并不容易，尤其是如果他们只是习惯用激进的方式来处理挫折的话。研究表明，学习一项新行为至少需要21天的重复练习。

所以我的建议是：选择一项你的孩子更能接受的冷静技能，坚持至少21天每天花几分钟重复练习。这样，你的孩子真正掌握这项新技能的可能性会更大，因为他一直在反复练习同样的技能，而这正是你学习任何新技能的方式。

这也是遏制暴力袭击、帮助我们的孩子过上更成功、更平和生活的最好方式。

❤ 5.培养孩子识别早期愤怒预警信号的意识

向你的孩子解释，当我们生气的时候，体内都会有小的征兆来警告我们。我们应该听从这些征兆，因为他们可以帮助我们远离麻烦。

接下来，帮助你的孩子认识那些可能会出现的，并告诉自己开始感到沮丧的具体的身体警告信号。比如，“我说话声音更大了，我的脸颊发红了，我拳头握紧了，我的心砰砰直跳，我的嘴变干了，我呼吸变得急促了。”

当她意识到这些后，一旦她开始感到沮丧，就把它们明确指出来。

“看起来你开始失控了。”或者“你开始握紧拳头了，你觉得自己开始生气了吗?”

我们帮助孩子们越多地识别出他们发怒时的早期愤怒警告信号，就能引导他们更好地让自己平静下来。

这也是愤怒管理策略最有效的时刻。愤怒会迅速升级，等到孩子已经“崩溃”，试图让她重新控制自己时，往往为时已晚。

❤ 4. 和孩子制作一张平静的海报

事实上，有很多方法可以帮助孩子们在第一次生气的时候冷静下来。不幸的是，许多孩子从来没有机会去思考其他的可能性，这导致他们不断地陷入麻烦。因为他们知道的唯一用来表达自己情感的方式，恰恰是那种不适当的。

所以，和你的孩子谈谈更可能接受的“替代”发火的行为，并做一个大的海报列出它们。

下面是一群四年级学生的一些想法：走开，想像自己呆在安静的地方，跑一圈，听音乐，打枕头，投篮，画画，和别人聊天，或者唱歌。

一旦孩子选择了他的“冷静”技巧，鼓励他在每次开始生气时都使用同样的策略。

❤ 3. 教会孩子丰富的情感词汇

许多孩子表现出愤怒，是因为他们根本不知道如何用其他方式表达他们的沮丧。

踢打、尖叫、咒骂、殴打或扔东西或许是他们知道的表达自己感受的唯一方式。让孩子准确告诉我们他的感受是不现实的，因为他可能还没有掌握足够丰富的词汇去形容自己的感受。

为了帮助他们更准确地表达自己的愤怒，我们可以和孩子一起制作一张情感词汇海报，上面写着：“让我们想想所有可以用来告诉别人我们真的很生气的词汇。”然后列出孩子的想法。

以下是一些可以用来表达愤怒情绪的词汇:

生气、疯狂、沮丧、暴怒、恼怒、气炸、愤怒和激怒。

把它们写在一张图表上，挂起来，并经常练习使用它们。当你的孩子生气的时候，引导他使用这些话，这样就可以把它们运用到实际生活中去：“看起来你真的生气了。想要聊一聊吗？”或者“你看起来很气愤，需要出去走走透透气吗?”

以后，每当有新的情感词汇出现，请帮助孩子在列表中不断更新并添加，以便能在“可教之时”使用。

❤ 2. 短暂离开并冷静下来

当孩子们向我们发泄愤怒时，是为人父母最困难的时刻之一。如果不小心，你会发现他们的愤怒在你体内激起了某种你从未意识到的情绪。

注意：愤怒是会传染的。最好从一开始就在家里定个规矩：“在这所房子里，我们只能在冷静和受控制的时候解决问题。”然后不断强化这项规则。

下面是一个如何使用此项规则的例子。等下次你的孩子生气了，想要一个快速的解决方案，你可以说，“我需要休息一下，让我们待会儿再讨论这件事。”然后，平静地离开，不要再做回应。等双方都可以平静下来之后，再来讨论。

（旁白：短暂的“冷静”与持续的冷暴力并不相同，“冷静”的目的是为了避免当时更激烈的冲突，而“冷暴力”的目的大多是为了惩罚对方。）

❤ 1 给孩子塑造冷静的典范

教孩子如何建设性地处理愤怒的最好方法是通过你的例子展示给他们。毕竟，你也不是通过阅读一本书来学习如何冷静下来的吧？

所以，把这些令人沮丧的经历作为“现场经验”，来教孩子们学习冷静下来的方法。

举个例子：假设你接到一个汽修店的电话，说你的汽车修理费现在翻了一番。你很生气，站在你旁边的是你的孩子，现在正非常密切地注视着你。鼓起每一盎司的冷静，把它作为一个即时的愤怒控制课反馈给你的孩子。

让孩子看到我们的情绪：“我现在很生气”，之后平静地告诉孩子：“那家汽车商店刚刚把我修车的价钱提高了一倍。”接着提供一个冷静的解决方案:“我要出去走走，这样我就能重新控制自己。”

让孩子看到你怎么做，比你讲一大箩筐的道理要管用的多。

在担任学校教育顾问期间，我发现当前所有孩子身上最大的特点之一就是易怒性和攻击性趋势的日益增加。不管我们承认与否，电视、电子游戏、互联网、电影、音乐歌词和报纸上不断出现的暴力画面，正在影响我们的孩子。

这导致越来越多的孩子对暴力变得麻木，在他们的意识里，愤怒是解决问题的唯一方法。

为此，我列出了6个秘诀，它们都是简单的技巧，如果坚持反复使用，它们就一定会奏效。

把这些知识教给孩子是我们防止攻击性行为发展的最好方法之一，而这种暴力行为如今正折磨着太多的孩子。

这里有6个建议让你可以开始试着引导自己的孩子：

当我们看到孩子因为愤怒而打人、踢人、咬人的时候，千万别急着给孩子贴标签。看见他的无助，倾听他还不知道用什么更加合理的方法去释放愤怒的那颗心，告诉孩子，当你放下拳头的时候，心里的那头野兽也会变得温柔。

今天就借这篇来自Parents杂志的文章，和大家聊一聊如何帮助孩子处理愤怒。文章的作者Michele Borba, EdD，是一位广受欢迎的励志演说家。文中提到的这6点建议，是作者在研讨会上向数百名家长提出并得到了积极反馈的方法，可以帮助我们教会孩子用更冷静、更有建设性的方式来表达他们的愤怒。

作者帮父母燃起了希望，让我们坚信，不论是自己，还是孩子，都可以通过反复使用这些简单的技巧，让愤怒不再与攻击与暴力相连。