很多小仙女走路都有明显的外八字，不仅不好看，也是对体型不好的体态，因为会荒废了腹肌和大腿内侧的肌肉。
以下几个动作，锻炼场地不用很大，客厅、卧室的空地足够了，每个动作20次（如果觉得强度过大的小仙女，可以从10个开始），隔天练一次，坚持1个月
1、️相扑深蹲
顾名思义，就是像相扑一样蹲下、起立，比普通深蹲，站得更宽一些，过程中要挺直后背，不要探头哦！


2、️上下剪蹲
1）站立，向前跨右腿，蹲到右大腿平行地面、小腿垂直地面，左腿大腿垂直地面，小腿平行地面，膝盖尽量接近地面，但不要碰地；2）在步骤1的基础上，进行蹲起，如果觉得太困难，就保持静止，如果仍然觉得困难，就不要蹲得太低；3）换腿再来一组！


3、️侧面蹲起
1）站立，向侧面伸出一条腿，尽量深远一点；2）站立的支撑腿慢慢蹲起，伸出去的腿进行辅助；3）蹲起过程也要保持后背挺直；4）换腿再来一组。


4、️仰卧交叉腿
1）仰卧伸直腿，尽量张开最大角度；2）交叉两腿，过程中保持双腿绷直；3）一组左腿在上，一组右腿再上


5、侧卧内抬腿
注意要领：1）侧卧，同侧手肘撑地，另一只手摸地辅助；2）在上的一条腿，屈膝，做好支撑；3）在下的一条腿绷直，进行抬起、放下，试着感受大腿内侧的发力；4）换腿再来一组。


6、束角式拉伸
注意要领：1）坐立，脚掌相对，双手握脚；2）一边吸气一边附身，胳膊轻轻压住腿，保持3个呼吸


7、坐脚式拉伸
注意要领：1）坐立，双腿打开；2）直背附身，双臂伸前尽可能摸到远处的地面，保持3个呼吸


宝妈们学会了吗？