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产后漏尿的现象也还是一件很尴尬的事情,在很多产后妈妈当中都可以见到,有时候轻微地咳嗽一声,都会伴有漏尿的尴尬。很多宝妈对于轻微的漏尿都不注重,等到漏尿严重的时候,说明我们的盆底肌已经受损严重,此时再进行修复的话,要比轻微漏尿时期更具难度性。漏尿的轻重,又和我们的盆肌底健康息息相关,为了不经历产后漏尿的尴尬,几招盆底肌修复方法宝妈们要收好。


          盆底肌受损的修复方法有哪些
          1、瑜伽锻炼修复法。瑜伽是很多女性们钟爱的运动,瑜伽修复盆底肌也有着不错的效果,锻炼瑜伽的宝妈,可以平躺在床上或者瑜伽垫上。首先要深呼吸和双手放于腹部,同时在配合着盆底肌的肌肉收缩运动,吐气后放松再放松盆地的肌肉,这个动作每天可以做3-5组。
          此外,宝妈还可以双手放于腹部深呼吸后,将头微微抬起,双腿合并呈紧绷状态微微抬起,离床大约30度左右即可,深呼吸之后再配合着提肛缩阴的动作,盆底肌的修复会更显效果一些。瑜伽训练的宝妈,在月子期间也可以进行,但是需要根据自己的恢复实际情况,来进行适量的动作训练,不要让自己的身体太过劳累。


          2、专业盆底肌修复。专业的盆肌底修复,是针对一些盆底肌损伤严重的产妇,受损严重的盆底肌,通过动作的训练来修复的话,效果一般不会特别明显。再加上盆底肌属于内伤,我们又不能准确地观察的恢复情况,所以为了盆底肌的恢复效果,当发现自己漏尿严重的时候,最好及时接受专业的盆底肌修复,这样才可以达到更加显著的效果。
          3、斯坦芬尼修复法。斯坦芬尼修复法,是一种收紧盆底肌肉的运动训练方法,这项修复法训练,剖腹产的宝妈需要注意,需要等自己的伤口恢复完善之后,才可以根据自己的实际情况适量锻炼。产后的顺产妈妈,如果没有侧切的伤口,等到身体舒适的时候,就可以适量地进行一些简单的动作训练。
          斯坦芬尼修复盆底肌,是一项慢性的恢复过程,刚开始的时候建议宝妈以少量为主,1-3周持续以3组动作为训练目标,每组动作大概训练十次,每天坚持3组训练。4-6周的时候,宝妈将自己的臀部尽量向上提,臀部还可以根据自己的舒适度,适当地往外转动。这个动作每天也可以训练3次,每次进行十组左右。
          到了7-10周的时候,宝妈可以通过站立和双脚肩齐宽的锻炼,来达到盆底肌的收缩训练。在训练的时候,宝妈还可以配合着起立和下蹲的动作,每次持续10-30组左右。这个动作的训练顺产和剖腹产的宝妈,都可以根据自己的舒适情况,进行适量的训练来达到盆底肌的修复效果。
           温馨提示:盆底肌就相当于阴道和尿道的领袖,也是维系正常运转的平衡剂,作为女人,我们不能失去做妈妈的机会,盆底肌受损是避免不了的伤害,但是产后的修复却是机会的关键。希望宝妈们沉浸在喜得宝宝喜悦的时候,也要多关心关心自己的产后修复,维系好盆底肌的健康,也相当于维系好我们的生活质量。

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还没生呢,就漏尿了