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生完小孩之后屁股越来越大,衣柜里的包臀裙、性感热裤再也不敢拿出来穿了?
孕期脂肪堆积,会导致臀部变大,再加上分娩时把骨盆撑开了,这些都是导致产后大屁股的原因。如果不及时锻炼,臀部肌肉就会越来越松弛下垂,变得更加难看。
一个好看的臀型对身材有多重要相信很多妈妈都懂。
想要恢复产前的小翘臀,就快练起来吧!

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2019-10-14 18:24:01来自 q.mama.cn


练习一:桥式
(1)仰卧于垫子上,双腿并拢,两手臂自然放在身体两侧,双手掌心朝下
(2)弯曲膝盖,将双脚脚后跟靠近臀部,将双手向前伸直
(3)吸气,双肩压实地面,脚跟扎稳,依次抬起上半身,臀部和大腿。
(4)收紧臀部肌肉,保持呼吸5个顺畅呼吸
(5)呼气,沿着胸腔,脊柱,腰部,髋部依次往下落




2019-10-14 18:27:34来自 q.mama.cn

练习二:跪立侧踢腿
(1)四肢跪地,双手落在肩膀的正下方,双脚膝盖垂直落地在臀部的下方。
(2)吸气时膝盖向外打开,放松大腿,小腿肚肌肉,避免大腿过度的用力
(3)呼气时脚往后方去伸直,保持膝盖微曲,避免大腿用力
(4)控制有规律的呼吸,15次为一组




2019-10-14 18:28:10来自 q.mama.cn

练习三:幻椅式
(1)山式站立准备
(2)吸气,双手来到头顶,掌心合十,延展背部,眼睛目视正前方。
(3)呼气,屈膝,保持膝盖不向前移动,臀部向下
(4)保持呼吸顺畅,收紧腹部核心,背部直立。
(5)随着下一次吸气,双手带着背部来到斜前方,眼睛看向地面
(6)呼气脚后跟找地面,脚跟扎稳。




2019-10-14 18:28:41来自 q.mama.cn

产后要多久才合适做呢

孤单一人 发表于 2019-10-14 23:46
产后要多久才合适做呢
产后3个月左右就可以开始体育锻炼了哦~

2019-10-15 11:06:20来自 q.mama.cn

不错,试试

2019-10-15 15:47:53来自 q.mama.cn