我的腹肌终于出来见人啦！从什么都不会的小白到今天已经瘦出腹肌马甲线，而且成功经受住国庆假期的考验，大吃大喝之后体重不但没增反而又掉了3斤


总结一下后面2个月快速掉体重的原因主要有以下几点：
1、严格控制饮食
三分吃七分练不是没有道理的，热量摄入过多绝对不会对你的减脂有任何帮助。


以我为例：每天早上都会吃1个全蛋+3个蛋白+一份主食+一样水果+一样蔬菜


午餐会正常吃但是米饭的量一般不超过100g
下午会加餐水果、脱脂牛奶或无糖酸奶


晚餐一般是轻食例如沙拉、低卡煮物（热量低的麻辣烫）


吃多少合适要自己经过准确计算因人而异的


2、坚持早上空腹有氧训练
空腹有氧可以增加运动过程中脂肪的消耗，也在我减脂的过程中起了很大作用。我一般隔天早上空腹椭圆机或跑步30-40min，如果前一天吃了大餐比如火锅之类的，第二天早上也要做空腹有氧，而且第二天的饮食会全部以低卡轻食为主，所以就算十一假期到现在经常晚上和朋友聚餐但体重也没有反弹。不过空腹有氧有一个问题就是会让你的肌肉同时被消耗，如果要增肌的小伙伴不建议做太多


3、一定要多喝水！强调无数遍！
我健身前后生活习惯上最大的改变之一就是喝水多了很多！原来一天就一两杯，现在一天6-8杯，大概2000-3000ml，多喝水能促进血液循环、提升脂肪燃烧速度～


4、日常生活时刻提醒自己收腹，练习腹式呼吸
马甲线是瘦出来的不是练出来的，我练腹就很少每周只有一两次，但是平时站着坐着走路都注意收紧腹部肌肉真的能帮助你的腹部线条更明显。腹式呼吸法能增加身体供氧量，增强你的心肺功能，同时改善体态防止肋骨外翻让身形更好看，重点是还能帮助消除腹部多余脂肪，这个需要练习和坚持，我现在做的也不够好


5、保证每天一次正常排便
宝妈们有自己的锻炼计划吗？一起分享哦！