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闺蜜孕16周+2,最近她老缠着我问东问西,最近一次问我补钙的问题,总担心钙不够会影响宝宝;又担心补钙过量会造成所谓的宝宝头太硬,不好生产。她说这些都是她在网上查到的,这完全是以讹传讹!所以今天上来想在这里也辟一下谣,补钙并不会导致宝宝头骨过硬而影响生产的。但是,如果不用对方法,补钙是可能会出现便秘,结石等问题的,所以,选对补钙方式很重要。回想我当初怀孕的时候,其实也有着各种的担忧,好在我自己学医,也咨询医院有经验的产科同事,今天就来跟大家分享一些关于补钙的事情。
 
什么时候需要补钙??
一般到了孕14周的时候就需要开始补钙了,因为随着宝宝发育,骨骼发育对于钙需求量变大,为了防止宝宝出现先天性佝偻症,喉软骨软化等问题,就需要及时补充钙。我在孕早期基本就把需要做的事罗列清楚,然后什么时间做什么,吃什么,这样比较不容易慌乱。
 
哪些症状表明缺钙?
小腿抽筋,牙齿松动,关节、骨盆疼痛等等,都是孕期需要补钙的信号。
 
孕期补钙又该怎么补?
1、 晒太阳:晒太阳可以补充钙,现在天气冷了,有些时候阳光也不充足,所以如果天气好的话,可以出去走走,晒晒太阳。



2、 适当增加运动:适当增加运动,可以通过骨骼肌的运动使钙沉淀在骨骼上,每天可以坚持30-40分钟散散步或者做做孕妇保健操运动运动。



3、从天然食材中补充:如:牛奶,豆类,海产品等,都是可以补充钙的,250g牛奶中含有近300mg的钙质;500g豆浆中含有约120mg钙质,150g豆干含有500mg钙质;25g虾皮中含有500mg的钙质。
尽管,以上食物含钙量高,但由于食物中的钙并不能完全被人体所吸收。在孕初期仅依靠食补可能还够,到了孕中后期,宝宝骨骼开始生长需要的钙量大幅度上升,我基本是每天两杯牛奶这么喝着,但钙的摄入量也并不够。所以,我在保证日常补充一定高钙食物的同时,还选择了一些可以避免便秘结石的有机果酸钙片,我本身在吃爱乐维复合维生素,里面有0.8mg的叶酸,还有十几种营养元素,感觉还挺好的,所以钙片我也选择了爱乐维孕妇钙,就叫爱乐维柠檬酸苹果酸钙。它里面含的是有机果酸钙,和碳酸钙不同,有机果酸钙溶解不会消耗胃酸,更适合孕妇这类本身胃酸比普通人要少的人群,吸收率高,我们传统补碳酸钙时容易出现的胃不舒服、胀气、便秘的。而且这个孕妇钙里面还含有促钙剂——酪蛋白磷酸肽,它除了可以促进钙吸收,搭配爱乐维复合维生素还能促进其里面铁,锌,硒等多种矿物质的吸收,可以让营养元素的吸收1+1>2。



接下来再分享一些补钙小窍门:
1、少量多次补钙的效果最好,例如喝牛奶补钙时,可以把牛奶少量多次食用
2、选择最佳的补钙时间:一般来说,补钙的最佳时间是在晚餐之后1小时内,以及睡前2小时左右。这个时间段可以为夜间的钙调节提供钙源,并阻断体内动用骨钙。
3、影响钙吸收的克星:
克星1:草酸和植酸。
克星2:高脂肪。
克星3:磷酸。
所以,补钙期间,孕妈们要特别注意控制甜食、草酸含量高、高热量、高脂肪食物的摄入量哦~~大家有什么问题也可以随时留言~~

回复

如何孕妇才能真正的补钙,今天学到了。

2019-11-01 15:17:49来自 妈妈网轻聊iPhone版

好了,已在某宝下单爱乐维

作为一名孕妇,原来还真不懂这些,不过看闺蜜吃爱乐维,我也开始吃了

2019-11-01 15:21:41来自 妈妈网轻聊iPhone版

真是学到了不少,感谢你哦!

看了这个了解了很多的知识

看了这个了解了很多的知识。

现在怀孕七个月了,看到这篇文章真的太实用了。

2019-11-01 15:31:19来自 妈妈网轻聊iPhone版

亲喂了一年,说实话挺难了

真是收获满满呀,超级喜欢你。

怀孕30周了,经常小腿抽筋,医生也给我开了爱乐维补钙

孩子能吸收到营养,自己身上又不长那么胖,这都是孕妈妈所想的。

2019-11-01 16:48:50来自 妈妈网轻聊iPhone版

每个家庭都想要健康快乐的宝宝

预产期12月10号,双十一再来囤这个爱乐维乳母,应该来得及吧