官方微信

返回到顶部

都说秋季贴秋膘,随着天气渐凉,正是到了最容易发胖的季节惹,但也是穿衣最好看的季节。所以秋冬季燃脂我们需要做什么呢?


1、饮食
秋季气候转凉,容易暴饮暴食,所以在减肥的我们需要控制好饮食,注意下面几个点。
1)拒绝甜食,控制三餐热量摄入
用餐养成吃七八分饱的习惯,少吃含精细的淀粉食物
2)合理摄入善事纤维
减肥期间要多吃些新鲜果蔬,如胡萝卜、芹菜、山药、苹果、木瓜等,新鲜果蔬可以让血糖上升缓慢,不易肥胖;另外富含的膳食纤维可以促进肠胃吸收以及肠胃蠕动。
3)充分补水,多喝水
秋天季节变化很容易干燥,应该多喝水调节脂类代谢,另外也可以喝些秋季养生汤,烫可以抑制食欲,补充能量。


4、服装
秋天的天气很适合一些户外运动,我们可以选择一套适合户外穿着的运动衣来运动,进一步达到燃脂的效果。


1)跑步
选择校园的操场、城市公园、江边跑道等地势平坦的地方慢跑。跑前注意充分拉伸加强各个关节的活动能力。


2)普拉提
也可以选择在家里做普拉提。普拉提是一项全身性的运动,它不需要特别大的运动强度,但它讲究控制、拉伸和呼吸,对腰、腹、臀等部位塑造有很好的效果,可以改善体型、增强身体协调性,也可以放松身心,是工作学习与生活的调节剂。
5、休息
最后很重要的一点就是休息。其实减肥需要人体保持充足的睡眠,一边减肥一边熬夜一边宵夜,是恶性循环的圈,我们要保证晚上早睡不熬夜才可以摆脱这个圈。
成年人最好保证每天7小时以上睡眠,所以11点前入睡最好


饮食+运动+充足的睡眠,坚持以上3点一个月以上,一定会有想要的燃脂效果。
宝妈们觉得呢?

回复

都是可以做到的