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HI,大家好!今天要出的一套全身高效燃脂瘦身减脂HIIT这是世界公认的最有效燃脂训练HIIT哦!20分钟的HIIT训练相当于跑步1小时。今天让经典重新,希望更多的宝宝可以看得到


这套动作对于新手及有运动基础的你们都可以使用
动作一:标准开合跳
身体直立,核心收紧
可以跟随音乐跳动你的双手双脚哦
保持好呼吸,30个一组 3组以上


动作二: 高抬腿
身体直立 核心收紧
双手可以置于腰前
依次抬腿 每一次抬腿尽量让膝盖去触碰双手
30个一组,3组以上


动作三: 登山者
保持双臂伸直撑地 核心收紧
快速轮换双腿向前屈腿 膝盖尽量向胸口靠拢
30个一组,3组以上


动作四: 简易波比跳
保持双臂伸直撑地 核心收紧
吐气 双腿跳向前方 同事手臂抬起交叉于眼前
吸气回到双臂伸直撑地状态
15个一组,3组以上


动作五: 深蹲跳
核心收紧,背部挺直
吸气,快速做一个深蹲姿势
吐气,跳起双手交叉胸前
腰背始终挺直 保持呼吸
15个一组,3组以上


动作六: 标准俯卧撑
保持双臂伸直撑地 双臂距离略宽于肩
全身处于紧绷状态 身体呈一直线
不要塌腰不要过分翘臀
吸气,身体往下,尽量到大小臂垂直
控制肘部尽量往身体靠
吐气 抬起身体还原到初始状态
10个一组,3组以上


此套动作做上1轮已经满头大汗
做上3轮会精疲力尽
运动能力强的宝宝可以做4-5轮,直接秒杀1小时跑步
重要的是减脂还塑形哦
宝妈们ge了吗?让我们开始疯狂减脂吧

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