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产后修复瑜伽操可促进产后恢复,对妈咪的身材有很大的帮助。顺产的妈妈只要身体允许就可以开始运动了。而剖宫产的妈妈最好要在专业人士的指导下进行。


产后瑜伽操教学时间
产后第14~16天                                    
1、腹式深呼吸:平躺,嘴闭紧,用鼻孔缓缓吸气,将气送往腹部,使腹部鼓起,再慢慢呼出,腹部凹陷。每次重复做5-10次。
2、踝部操:平卧,双手置于身体两侧,双脚尖用力绷紧下压,停顿10秒,双脚尖用力背屈停顿10秒,每轮运动10次。


产后第17~18天
1、双臂运动:平躺,放松身体,手臂左右平展打开,吸气时双臂上举至胸前,两掌合拢,保持5秒,呼气时收紧腹部,手臂下放。每轮运动10次。
2、抬头运动:平卧,双手自然放于身体两侧,利用腹直肌收缩力前屈颈部,每轮运动10次。


产后第18~20天
1、单腿屈膝:平躺,一腿膝盖弯起,大腿靠近腹部,脚跟贴近臀部,伸直放下,另一条腿重复做。每轮运动10次。
2、抬腿运动:单腿上抬(脚尖绷直,不能屈膝),停顿10秒,两腿交替进,每轮运动10次。促进臀部和大腿肌肉恢复弹性及曲线。


产后第20~22天
提肛运动:平躺,嘴闭紧,缓缓吸气,同时收缩肛门,维持数秒种,然后放松。预防子宫,膀胱下垂。


产后第23~27天
屈膝抬臀,平躺、弯起两腿成直角,抬高臀部,挺起身体,肩部支撑,两膝并拢脚分开,收缩臀部肌肉,重复5次。能锻炼臀部及肛门肌肉,预防子宫、膀胱下垂。


产后第27天以后
1、膝胸卧位,身体呈跪伏姿势,头侧向一边,双手伏于床上,双腿分开与肩宽,大腿与地面垂直。维持50秒。
2、仰卧起坐:平躺,双手往头后平放,上身坐起,同时双手平行前伸,胸部尽量向膝盖靠近,反复几次


宝妈们运动时一定要量力而为,不可以勉强自己哦~喜欢吗?可以试试哦

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