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健身圈子里有着这么两句至理名言——“三分练,七分吃”“管住嘴,迈开腿”。7年前生完孩子的我也曾有着130斤的体重。但当我很多衣服穿不进去,看着镜子里臃肿的自己。我突然意思到好身材或许首先取悦的是自己。于是我选择了改变。改变我的饮食结构,改变我的生活状态。终于从体重140斤降到目前的104斤,体脂率从30%降到16%。



中国是碳水大国。我们从小就爱吃米呀,面呀!但这些食物往往热量偏高,碳水丰富。而碳水摄入过多很容易被身体转化成脂肪存贮在体内。特别是女性腰腹力量弱,那脂肪就更喜欢堆积在这里了。SO!除了加强核心训练之外,改变饮食结构是非常重要的。
先来给大家看看我平时的饮食:


我的饮食结构中,50%蛋白质来源,慢碳(紫薯,红薯,燕麦,藜麦,糙米等)20%。剩下的就是蔬菜和优质脂肪了。蛋白质是保证肌肉合成的关键营养素。女性建议每日摄取蛋白质(G)=体重(kg)*2.5 我一般是一天1.5块鸡胸肉+8个蛋白。一般女性可以把鸡蛋数量控制在2-4个。蛋白质的主要来源食物推荐有鸡胸肉,鱼类,虾类,牛奶!而我更喜欢和酸奶。因为酸奶中没有牛奶的惺味。同时口感顺滑,微微酸,质地不厚不腻。




 

回复
2019-11-09 12:00:02来自 妈妈网轻聊iPhone版

我家的羽毛小公举也超级爱喝酸奶。现在上小学的她,我会每天早晨在她的饭袋中装一杯北海道3.1的酸奶,让她下午课间加餐使用。有时候也会用这款酸奶搭配芋泥,燕麦,奥利奥碎等食材做成颜值超高的酸奶杯让她做早餐吃。另外我家宝贝从小爱便秘,适当喝些酸奶有助于平衡肠道菌群,改善便秘情况。

平时逛超市,市场里的酸奶口味种类真的很多,建议大家多去看看每款产品后面的营养成分表,通过对比选择最合适的。
我的选择重点更偏向于1:无添加安全 2:高蛋白 3:无糖(低碳水)。



对比下后面的营养成分表,不难发现北海牧场的这款北海道3.1酸奶,蛋白质含量是最高的。而且不添加糖。包装里配了一小袋蜂蜜,也可以根据口味适当添加。所以我每次都会买很多,会给我爸妈也送点过去,我爸妈这个年纪的都会有点血糖高,北海道3.1酸奶既无糖又可以给他们补补钙,非常适合一家大小。包括备赛期我都会一天吃2杯的节奏~(双11北海牧场还有买赠的活动)!





北海牧场的这款北海道3.1酸奶家里适合一家大小~大人小孩都能喝,
减脂瘦身需要一定的时间和行动力。辣妈们记住少吃多餐,同时尽量做到低碳低油脂。坚持下去,保持良好的生活习惯,一定会收获好身材好皮肤的!加油AV巴蒂

2019-11-09 12:04:19来自 妈妈网轻聊iPhone版

北海道3.1酸奶,看起来很不错的样子。

2019-11-09 15:43:01来自 妈妈网轻聊小程序

我在超市,怎么没见过这种酸奶?

2019-11-09 15:49:01来自 妈妈网轻聊iPhone版

老少皆宜的一款酸奶吗?

我听别人说酸奶的添加剂比较多。所以一直没给宝贝喝酸奶。

2019-11-09 15:53:01来自 妈妈网轻聊小程序

喝酸奶还可以减肥呢。

2019-11-09 15:54:01来自 妈妈网轻聊iPhone版

酸奶是个不错的东西,不但可以提供营养,还可以强身健体。

好羡慕辣妈的身材。能恢复那么好。

楼主妈妈真的太讲究了,一日三餐搭配的很合理。

2019-11-09 15:57:02来自 妈妈网孕育iPhone版

怎么才能买到这款酸奶呢?

2019-11-09 15:58:01来自 妈妈网轻聊iPhone版

双11有什么优惠活动?我也想买怎么买?

我也超级爱喝酸奶,这么好的奶给我多来。

2019-11-09 16:07:01来自 q.mama.cn