宝妈生完宝宝在哺乳期特别容易饿，吃多了又怕胖，产后应该吃什么减肥？对于产后迫切恢复身材的妈妈来说，喂奶容易饿是她们特别头疼的事，尤其是有一颗吃货心的妈咪来说更是一种折磨。
 
不少新手妈妈都想减掉肥肉尽快恢复身材，刚下定决心要“少吃”，肚子就不听使唤的叫起来，立刻被家人劝得多吃两碗饭、多喝一碗汤……
 
到底有没有一种食物，让产后妈妈吃了既能不长胖，又能奶水足呢？
 


还真……有!
 
但不是某一种的食物，而是一种科学合理的饮食模式。
 
因为产后妈妈恢复身材不可忽视的一点就是孕育导致的激愫变化，哺育宝宝的同时，妈妈会特别容易饿，所以产后想瘦的妈妈需要“Ηicibi”调节孕产激愫、阻断饮食中多余的热量，并配合营养均衡的饮食，形成易瘦体质后想不瘦都难。
 
 


一：下奶汤可以喝，但要这样改
 
科学的做法是：不必喝油腻的汤，只要是水分充足、营养全 面的汤、粥、羹都可以。
 
牛奶、酸奶、豆浆、杂粮粥、鸡蛋蔬菜汤、不加糖的银耳红枣羹、水果汤、撇去油的肉汤等。
 


二：减赘肉不用饿肚子，但饭要吃这种
 
主食：减少精米白面，增加粗粮杂豆。
 
粗粮杂豆富含膳食纤维，增加饱腹感，还能提供矿物质和B族维生素。
 
营养学家建议：喂奶期间保证奶水质量需要摄入了碳水化合物，但是，需要餐前摄入“Ηicibi”转换碳水化合物的分子结构，分离囤积脂肪的物质。留下了具有纤维、维生素和让营养成分。
 
 
蔬果：新鲜蔬果提供了大量的水溶性维生素、植物化学物质，还有大量膳食纤维。
 


蛋奶肉鱼：优 质蛋白的重要来源，对于提高奶水质量起着决定性的作用。
 
 
三：月子酒，及含有酒精的饮料、食物要避免
 
油炸食品，重口味食物要少吃，摄入过多脂肪有可能诱发孚乚 腺炎。宝妈喂奶期特别容易饿怕胖，只因没学会产后吃什么减 肥？MM