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随着生活条件的越来越好,孕妇对于孕期的过程也越来越重视,除了饮食习惯上的,还有运动结合,只是为了以更好的姿态来迎接宝宝!今天给大家分享一套经典的孕妇瑜伽教程,有图片演示,具体的步骤说明以及每个动作的作用,更重要的是这次的教程分成了孕早、中、晚三个阶段,每个阶段都有针对性的动作,贯彻整个孕期,孕妈们赶快收藏有空练习练习吧~
请左滑图片查看具体的教程

孕早期1:

孕早期2:

孕中期1:

孕中期2:

孕晚期1:

孕晚期2:

孕晚期3:


️注意事项‼
✅避免空腹和洗澡后做
可以在早上起床后、吃完饭2小时后、睡觉前做。沐浴后做可能会对心脏造成负担,要尽量避免,做完瑜伽后马上洗澡也不好。不要在又硬又凉的地上做,可以铺一层薄垫。
✅尽量不要出汗或喘粗气
在瑜伽过程中,一有疼痛就要马上停止一切动作,休息。不要做到出汗或喘粗气的程度。和大幅度的运动相比,瑜伽更接近于身体舒展运动
✅先咨询医生是否可以运动
即使没有出格的动作,也要先咨询医生,即使已经开始运动,也要再次确认身体状态是否允许
✅不要给身体带来负担的运动
从怀孕13周以后可以开始运动,如果没有异常,可以一直做到预产期之前。但不要开始就想着把所有动作都做得准确无误,最好只做自己能做到的动作。在瑜伽的过程中如果肚子变硬、疼痛、有胎动,就要暂时停止运动,整理呼吸。
✅在做张开双腿的动作时,如果感觉阴道内进了空气要马上停止一切动作,采取舒适的姿势,让空气排出
宝妈们喜欢孕期瑜伽吗?

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