作为一枚营养师妈妈，身边总有不少准备怀孕或已经怀孕的朋友向我咨询孕期如何维持营养均衡的问题，而这段时间两三个孕妈同时找到我，说最近出现了一些腿抽筋的状况，向我咨询关于孕期补钙的问题，于是想把自己的一些经验分享给大家。孕妈妈如果缺钙的话，不仅会使得自己出现腿抽筋等各种情况，也会影响宝宝的发育，作为营养师，这里就教姐妹们一些关于孕期补钙的“加减乘除”法则～




加法：多吃一些含钙量高的食物：比如奶制品，绿叶菜，豆制品，坚果等；当然，因为食物中的钙的摄入量有限，所以，在孕14周之后，孕妈妈也需要额外的补充一些钙剂，一般市面上的钙片颗粒大，而且主要是碳酸钙成分，需要胃酸才能溶解，而孕妈刚好是胃酸缺乏人群，吃碳酸钙难溶解难消化，久而久之就很容易导致胃胀气、便秘。但如果选择有机果酸钙的钙剂就不会出现这样的情况了，比如最近很受欢迎的爱乐维柠檬酸苹果酸钙片，就是有机果酸钙，和碳酸钙不同，它具有高溶解高吸收的特点，而且不依赖酸性环境，不会消耗胃酸，所以孕妈妈吃了之后会更容易消化，不会造成胃胀、便秘的情况。钙片小小的一颗，还是很好吞服的。
找了一个关于有机果酸钙比较生动形象的解析，分享给大家：
 




 
减法：在烹煮食物的时候，可以有些小窍门来帮助减少食物中钙的损耗，比如：
菠菜等要用开水过一下：只有去掉草酸，才有利于人体吸收菠菜中的钙质。若未用开水烫后炒食，既影响口味，又会使营养价值降低
粗粮和黄豆要先浸泡：植酸被泡掉后，用这样的黄豆榨豆浆出浆率更高，粗粮和豆浆进食也不会影响人体对钙质的吸收。
虾皮磨成粉等：虾肉本身含有比较丰富的钙质，对促进胎儿骨骼发育非常有好处，而磨成粉的虾皮更有助于钙的吸收。
乘法：可以多补充一些维生素D，矿物质镁，钾等，有利于钙的吸收，因此，整个孕期也不能忽视了维生素和矿物质的吸收。我那时候还同时在吃爱乐维复合维生素，医生给我开的，吃着放心，里面含有0.8mg的叶酸，比普通0.4mg叶酸片能快一倍预防宝宝出生缺陷，另外还包含了十几种维生素和矿物质素，保证孕妈及宝宝的营养补充，和爱乐维钙片一起吃，钙片中的促钙剂酪蛋白磷酸肽不仅能促进钙的吸收，也能够促进复合维生素中其他矿物质的吸收，吸收效果1+1>2。




除法：改掉一些会使得我们钙吸收大打折扣的习惯，也能够让钙吸收更有效果：比如：控制肉的摄入，不要吃太多咸的东西等。
 
网上关于孕期补钙的内容太多，我自己整理出来这样的“加减乘除”法则希望可以更便于孕妈妈了解和记住~~~