官方微信

返回到顶部

风靡一时的偶像剧女王陈乔恩,最近因为一档恋爱节目收获了真爱!在被嘲笑剩女的十年时间里,她的状态依旧很不错。40岁她依然拥有那凹凸有致的好身材


这不,陈乔恩最近穿了一件束腰的小礼服,本来这件礼服,如果不是90斤以下的女星是穿不进去的,而陈乔恩不仅穿进去了,还悄悄打了个结,这小蛮腰也是太令人羡慕了。


陈乔恩一年比一年身材纤瘦,这主要因为陈乔恩是位健身达人,她在生活里经常做瑜伽保持身材,这也是明明过了40岁身材依旧少女的原因,瑜伽,是一项没有门槛的运动,不管你是身体柔软还是僵硬,都会有不同的体式适合你,今天我们就给大家分享三组入门式瑜伽体式。


一、鸽子式
首先跪立在垫面上,左腿膝盖打开,伸直绷紧,右腿屈膝,膝盖紧贴地面,然后躯干向前倾,脊柱向前向上延展,下落过程保持后背部挺直,双手向前伸展,手臂绷紧燃烧赘肉,最后内收腹部核心肌肉,打开髋部,进行3组呼吸,换另一侧继续练习。


二、舞王式
自然站姿进入,双脚并拢,膝盖打开绷直,上半身保持直挺,肩胛骨向两侧打开,双手放在身体两侧,然后屈右膝,右小腿顺带向上抬起,右腿向上伸展,躯干向左倾斜,扭转盆骨,左腿支撑身体,右手向上伸展握住脚踝,左臂屈肘向上伸展,最后进行5组呼吸练习,保持这个体式三分钟。


三、单腿前屈
取一张毛毯,单腿屈膝跪立在上面,双脚并拢,膝盖之间分开一指距离,然后吸气,向上延展脊柱,挺直后背肌肉,躯干缓慢下屈,肋骨分开上提,腹部核心肌肉向内侧收紧,手臂平举过头,腹部和胸部与垫面保持垂直,最后进行3—5次呼吸,维持这个体式三分钟。


伸展与收腹是这三组瑜伽体式的核心动作,长期练习这两个动作,能够伸展髋腰肌,扭转盆骨,加快身体中的血液循环,提高新陈代谢速度,让身体中积存的脂肪转化为肌肉,而这三种体式难度并不高,很适合新手来练习。
宝妈们,你们的努力,也会超乎你的想象的!

回复

坚持坚持

挺难的

 
 
准备怀孕
准备怀孕圈
同预产期
2019年
 12月
2020年
1月 2月 3月4月5月
同龄宝宝
2019年
1月2月3月4月 5月 6月7月8月9月10月11月 12月
2018年
1月2月3月4月5月6月7月8月9月10月11月12月
孕产育儿
孕4-7月圈 孕8-10月圈 生男生女 待产包讨论母乳喂养圈坐月子圈宝宝取名圈 宝宝常见病 问答精选
生活兴趣
时尚扮靓圈情感婚姻圈谈天说地圈 娱乐八卦圈 我爱厨房圈 剁手晒物圈 家居装修圈
同城妈妈