说起零食，很多家长都会自动理解为各种糖果、甜食和油炸膨化食品，这个其实是被商业误导的结果。对宝宝来说，零食的真正定义是两餐之间用以食用的少量食物，除了一日三餐被定义为正餐食物外，其余的一律被称为零食。





越小的宝宝胃容量也越小，每顿吃的不多，但是活动量却大，加上身体长得快，所以很快就又饿了。尤其是一岁以后，奶量的下降，更需要用一顿健康的零食来补充。宝宝要是没有及时吃到零食，会造成血糖偏低，身体困乏，精神状态也不好，非常容易烦躁甚至大发脾气。

《中国居民膳食指南2016》中对宝宝们的零食是这样建议的：幼儿饮食要一日5~6餐，即一天进主餐3次，上、下午两餐之间各安排以奶类、水果和其他稀软面食为内容的加餐，晚饭后也可给予加餐或零食，但睡前应忌甜食，以预防龋齿。
 



所以，零食不仅要吃，还要好好吃，因为好的零食会给宝宝的全面健康加分。那么，怎样的安排才能保证零食的健康呢？
 

添加零食的注意点


 1、年龄恰当

宝宝能够正常进食三餐的时候就可以规律性地添加零食了。一般而言，一岁以上较为适宜。如果宝宝辅食添加得非常顺利，可以尝试从10月龄时开始尝试。
 



2、份量小、次数少

体积小，是保证零食不影响正餐的关键，否则会占据孩子有限的胃容量。避免宝宝频繁的吃零食，一来是防止占肚，二来是避免孩子养成不良的零食习惯增加龋齿发生的风险。

3、好消化

如果都是高蛋白、高脂肪的食物，胃需要很长的时间去消化，也会影响正餐的进食。
 



4、固定时间

不要零零碎碎的一直喂宝宝吃，最好可以固定在两次正餐之间，如果早餐是8点，中午饭是12点，那就10点左右来一顿。下午睡醒觉后、晚餐前2小时左右，比如下午15：00-15：30也可以吃。要是出门记得给宝宝带着健康的零食，户外玩尤其容易饿，到了时间就可以给宝宝喂一点，以免孩子饿过了发脾气。

5、行为习惯养成

零食要像正餐一样，认真的吃。培养孩子正确卫生的进食技巧、良好的饮食习惯和餐桌礼仪。吃就是吃，玩就是玩。躺着吃、边玩边吃、不洗手就吃等不良习惯都会让健康的零食变成“垃圾食品”。
 



纯天然原材料的零食或者家庭自制的初加工零食，是瓜妈心中“健康又美味”标准的宝宝零食。比如配方奶、蔬果、酸奶、奶酪、原味小面包、自制小点心、健康汤羹饮品等都是不错的选择。

不过像糖果、甜食或者是超市出售的所谓婴幼儿零食，都属于不健康的零食，不适合宝宝长期食用。这些东西能晚接触就晚接触，但是不要一味的禁止，可以跟孩子讲清楚道理，约定好一天吃多少或者一周吃几次。还要记得给宝宝刷牙哦。
 



综上，各位麻麻不要再纠结要不要给宝宝吃零食了，让孩子们开心的吃起来吧！下面，瓜妈给各位妈妈们精选了一些在家做的小零食，一个平底锅或者蒸锅就能搞定，不需要烤箱也能完成，而且好看又好吃，宝宝见了就喜欢~

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