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说起零食,很多家长都会自动理解为各种糖果、甜食和油炸膨化食品,这个其实是被商业误导的结果。对宝宝来说,零食的真正定义是两餐之间用以食用的少量食物,除了一日三餐被定义为正餐食物外,其余的一律被称为零食





越小的宝宝胃容量也越小,每顿吃的不多,但是活动量却大,加上身体长得快,所以很快就又饿了。尤其是一岁以后,奶量的下降,更需要用一顿健康的零食来补充。宝宝要是没有及时吃到零食,会造成血糖偏低,身体困乏,精神状态也不好,非常容易烦躁甚至大发脾气。

《中国居民膳食指南2016》中对宝宝们的零食是这样建议的:幼儿饮食要一日5~6餐,即一天进主餐3次,上、下午两餐之间各安排以奶类、水果和其他稀软面食为内容的加餐,晚饭后也可给予加餐或零食,但睡前应忌甜食,以预防龋齿
 



所以,零食不仅要吃,还要好好吃,因为好的零食会给宝宝的全面健康加分。那么,怎样的安排才能保证零食的健康呢?
 

添加零食的注意点


 1、年龄恰当

宝宝能够正常进食三餐的时候就可以规律性地添加零食了。一般而言,一岁以上较为适宜。如果宝宝辅食添加得非常顺利,可以尝试从10月龄时开始尝试。
 



2、份量小、次数少

体积小,是保证零食不影响正餐的关键,否则会占据孩子有限的胃容量。避免宝宝频繁的吃零食,一来是防止占肚,二来是避免孩子养成不良的零食习惯增加龋齿发生的风险。

3、好消化

如果都是高蛋白、高脂肪的食物,胃需要很长的时间去消化,也会影响正餐的进食
 



4、固定时间

不要零零碎碎的一直喂宝宝吃,最好可以固定在两次正餐之间,如果早餐是8点,中午饭是12点,那就10点左右来一顿。下午睡醒觉后、晚餐前2小时左右,比如下午15:00-15:30也可以吃。要是出门记得给宝宝带着健康的零食,户外玩尤其容易饿,到了时间就可以给宝宝喂一点,以免孩子饿过了发脾气。

5、行为习惯养成

零食要像正餐一样,认真的吃。培养孩子正确卫生的进食技巧、良好的饮食习惯和餐桌礼仪。吃就是吃,玩就是玩。躺着吃、边玩边吃、不洗手就吃等不良习惯都会让健康的零食变成“垃圾食品
 



纯天然原材料的零食或者家庭自制的初加工零食,是瓜妈心中“健康又美味”标准的宝宝零食。比如配方奶、蔬果、酸奶、奶酪、原味小面包、自制小点心、健康汤羹饮品等都是不错的选择。

不过像糖果、甜食或者是超市出售的所谓婴幼儿零食,都属于不健康的零食,不适合宝宝长期食用。这些东西能晚接触就晚接触,但是不要一味的禁止,可以跟孩子讲清楚道理,约定好一天吃多少或者一周吃几次。还要记得给宝宝刷牙哦。
 



综上,各位麻麻不要再纠结要不要给宝宝吃零食了,让孩子们开心的吃起来吧!下面,瓜妈给各位妈妈们精选了一些在家做的小零食,一个平底锅或者蒸锅就能搞定,不需要烤箱也能完成,而且好看又好吃,宝宝见了就喜欢~

想要学习更多辅食做法的可以在微信小程序搜索栏搜索“西瓜妈妈辅食”,点击即可获得更多辅食食谱哟~






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蛋黄溶豆小饼干
适应月龄:8个月以上
这道辅食不仅入口即化,营养价值高,而且还带着浓郁的奶香,能够引起宝宝食欲。溶豆也是锻炼宝宝手部精细动作和咀嚼能力的手指食物,促进宝宝大脑发育。





红枣核桃饼
适应月龄:10个月以上

核桃能够给宝宝补脑益智。而且,妈妈吃一点核桃还能提高母乳质量,有利于宝宝生长发育。做成饼状这一类的手指食物,不仅锻炼宝宝手部精细动作,还能促进大脑发育。





红薯甜甜圈
适应月龄:10个月以上
红薯膳食纤维丰富,能促进肠胃蠕动,特别适合便秘宝宝。这道辅食在制作过程中不需要放糖,味道依然香甜天然,宝宝爱吃。
 



橙香蛋糕
适应月龄:11个月以上

这道蛋糕无需烤箱上锅一蒸就能完成,一口下去橙香味十足,为宝宝补充维生素C,增强免疫力和抵抗力。切成小块状还能锻炼宝宝的咀嚼能力和手指抓握能力。




酸奶蒸蛋糕
适应月龄:12个月以上
酸奶味道酸甜,富含宝宝发育所需的钙元素,是开胃佳品。这道辅食小点心口感酸甜软糯、甜而不腻,大人宝宝都爱吃!
 



玉米夹心蒸糕
适应月龄:12个月以上

玉米面含有丰富的膳食纤维,是优质粗粮。加入牛奶味道更香浓,宝宝更爱吃。这道小糕点还是手指食物,能够锻炼宝宝咀嚼和手部精细动作的能力。



草莓酸奶蒸蛋糕
适应月龄:12个月以上
酸奶的配料表越短越好,尽量选择无添加糖或只有“生牛乳+菌种”,蛋白质含量不少于2.3g/100g,碳水化合物含量不超过12g/100g。酸奶太酸可以添加果泥或水果,1岁以上宝宝可适量添加蜂蜜。




平底锅小馒头
适应月龄:12个月以上

这道辅食酥香可口,做法简单,还能锻炼宝宝的抓握能力。烙馒头时要注意火候的控制,不能用大火,防止烙糊。


2019-12-18 09:49:15来自 q.mama.cn

不知道

学习了,谢谢分享。

2020-01-08 12:23:33来自 妈妈网孕育iPhone版

没有。不知道。

我感觉我家宝宝每顿吃的都挺多的,而且上下午各睡一觉,加餐好像吃不过来,偶尔吃几块水果

这款宝宝的零食棒棒哒,

2020-01-08 12:40:41来自 妈妈网孕育iPhone版

谢谢分享

2020-01-08 14:54:33来自 妈妈网孕育iPhone版

没有,吃个零食还固定时间?

谢谢分享

2020-01-08 21:25:38来自 妈妈网孕育iPhone版
 
 
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