冬季进补正当时，孕妈是不是一边忍不住开启冬季进补模式，一边担忧孕期体重飙升？到底怎样才能实现营养与身材两不误呢？为了给各位孕妈找到更专业的答案，本期妈妈课堂邀请了鼓楼医院妇科副主任医师卢先艳，为大家科普孕妈冬天饮食注意事项、如何科学补充孕期营养等相关内容！快来Pick一下准妈妈健康过冬指南吧~~


（PS：卢先艳，鼓楼医院副主任医师，擅长妇科常见疾病的诊断与治疗，尤其对于妇科炎性疾病、妇科内分泌疾病及子宫内膜异位症的诊治具有一定的经验。）
一、冬季大补，警惕孕期营养过剩！
当孕妈摄入的营养，超过了自身和胎宝宝所需，就意味着营养过剩，而这些过剩的营养就容易转变成对身体构成危害的因素。卢主任建议孕妈切勿大补，还提到孕期营养过剩容易导致孕期增重过多，BMI超标；巨大儿的发生率增高；增加妊娠相关性并发症的发生可能，如妊娠期糖尿病、PIH等；早产率、难产率、剖宫产率也容易增高。
为了方便孕妈们定期检测自己的体重增长情况，卢主任还给咱们科普了一个BMI指数（身体质量指数）。


二、孕期营养，在于补对而非补多
孕期胎儿的生长发育、母体乳腺和子宫等生殖器官的发育以及为分娩后乳汁分泌进行必要的营养储备，都需要额外的营养。根据《孕前保健服务工作规范(试行)》，对计划怀孕的夫妇进行怀孕前、孕早期及预防出生缺陷的指导，其中非常重要的一项就是合理营养,控制饮食,增补叶酸、碘、铁、钙等营养素及微量元素。
接着，卢主任重点介绍了胎儿和母体所需的关键营养素及其作用。
首先是叶酸，叶酸参与核酸合成与氨基酸代谢；参与血红蛋白合成。对于胎宝宝而言，叶酸还有一个非常重要的作用，就是参与神经管形成。《中华医学会孕前和孕期保健指南（第2版）》建议：准妈妈要从怀孕前3个月就额外补充叶酸0.4-0.8mg/d，或经循证医学验证的含叶酸的复合维生素。
讲完了叶酸，卢主任还给我们介绍了铁。根据WHO世卫组织关于开展产前保健促进积极妊娠体验的建议，准妈妈应每天摄入30-60mg的元素铁，以便预防孕产妇贫血、早产等情况。
除了叶酸和铁，孕期还需要摄入钙，一方面满足自身的需要，另一方面供给胎儿增长骨骼和牙齿。中国营养学会建议：孕早期、孕中期和孕晚期钙的摄入量应分别为800mg/d、1000和1200mg/d。


三、孕期营养，如何做到补对？
了解了孕期需要重点补充的营养以及科学推荐剂量，孕妈妈是不是也想知道如何科学这些营养呢？对于补充叶酸、铁、多种维生素，卢主任建议大家可以选用复合维生素。比如众多孕妈提到的爱乐维复合维生素片就是不错的选择，每片爱乐维复合维生素片，含有快1倍预防出生缺陷的0.8mg叶酸、60mg铁，以及钙、镁、磷、铜、锰、锌、维生素A、B族维生素、维生素C、维生素D、维生素E等，共19种营养素，可以为适龄女性提供所需营养，帮助营养均衡。
而说到补钙，有孕妈表示吃钙片常常遇到胃胀气、便秘、难以吞咽等问题。对此，卢主任建议孕妈不要空腹服用钙剂；补钙同时要多喝水；还有更重要的是，选择柠檬酸苹果酸钙（CCM），柠檬酸苹果酸钙（CCM）是一种钙离子、柠檬酸盐和苹果酸盐按一定比例反应生成的有机螯合物，具有高溶解性、高吸收利用性的特征，且对胃肠的刺激更小，更适合妊娠期女性。
说到柠檬酸苹果酸钙，不少孕妈都pick了爱乐维天灿柠檬酸苹果酸钙片。相比传统的碳酸钙，这款柠檬酸苹果酸钙溶解性非常优秀，遇水易溶，不需要依赖胃酸，非常亲和肠胃，准妈妈服用后更好被身体吸收利用，妥妥地把钙补到位！还有，它采用小颗粒设计，特别易于吞咽，更让准妈妈打call的是，这个钙片吃起来几乎无味，妊娠反应比较大的孕妈都可以很好地接受~~
此外，爱乐维天灿柠檬酸苹果酸钙片还含有酪蛋白磷酸肽（CPPs），可以有效防止肠道钙沉淀，减少准妈妈便秘的情况，促进钙更好的吸收。


为了科学补充叶酸、钙、铁、维生素A、维生素D等多种营养，孕妈们在服用爱乐维复合维生素时，搭配爱乐维天灿柠檬酸苹果酸钙片，钙片中的CPPs还有利于促进镁、钙等多种营养的吸收，可以达到1+1>2的效果呢！
以上，就是本次课程的主要内容啦，麻麻们有没有感觉获益良多呢？想了解更多的麻麻，可以戳这里查看课程回放哦！