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当了妈妈以后每天的时间安排得满满,别说去健身房了,就连吃口饭的时间都没有😂但是产后肚子上的游泳圈、胳膊上的拜拜肉,还有大象腿…实在是忍受不了!当了妈妈也想要纤细的四肢和优美的身材~
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总结了几个看书玩手机的时间也可以做的瑜伽动作,利用睡前刷手机或者看书的时间,一起来练成美好身材吧~
🧘🏻‍♀️

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2019-12-31 23:17:06来自 妈妈网轻聊iPhone版




平板支撑:
从手部开始,手肘与肩同宽,平行贴于地面,支撑整个身体,头部,背部,臀部在同一直线上。
能够锻炼核心、紧实腰腹,做的时候还可以看手机,消磨时间。按照自己的能力做到极限。



双膝跪在床上,大腿与床面垂直。
双手尽可能地往前伸,大腿面和腹部尽量贴近,这个姿势能扩展胸部和脊椎,特别爽!
时间:20秒钟x4次



仰卧在床上,保持整个背部与床面紧贴。
双腿90度抬高,与床面垂直。全程腹部都要用力,双脚可以上下拉伸。
这个动作对于腿部的水肿特别好用,而且也能锻炼腰腹核心。



跪在瑜伽垫上,双脚略微分开,上身慢慢向后仰,头自然仰卧在床上,脖子不要使劲,手伸过头顶,坚持30s。
tips:初学者或者腰不好,可以在身下垫一个枕头。
作用:扩展胸部,舒缓背痛和肩痛。
⚠️运动前注意事项⚠️
1⃣️家里的床如果太软的话应该在瑜伽垫上做。
2⃣一定要穿舒适和合身的健身服,我穿的是JSC的健身服 ,弹性很大,做一些伸展运动的时候也很轻松,在运动过程中不会勒肉。材料非常透气,出汗也很快就干了。
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而且可选的颜色也特别多,配色都很时尚,平时我穿着去健身房经常有小姐姐过来问我要购买方式😂
3⃣️半小时前不喝水,二小时前不要吃东西。
4⃣️经期一定不能做,颈肩背腰有损伤不能做!
5⃣️过程中不要追求动作一致,量力而行,过程中太疼通要立刻停止。

2019-12-31 23:19:35来自 妈妈网轻聊iPhone版

风之声1 发表于 2020-01-01 09:26
加油,说的很不错
客气

2020-02-11 20:19:25来自 妈妈网轻聊iPhone版

小酒窝的mama 发表于 2020-01-01 10:13
分享的很好
嘻嘻

2020-02-11 20:19:30来自 妈妈网轻聊iPhone版

不认识520 发表于 2020-01-01 11:25
赞一个!!(*^▽^*)
👍

2020-02-11 20:19:35来自 妈妈网轻聊iPhone版

Baby+You=Me 发表于 2020-01-01 12:38
墙都不扶就服你!(*^▽^*)
哈哈哈…

2020-02-11 20:19:40来自 妈妈网轻聊iPhone版

lianzi108 发表于 2020-01-01 13:26
超级厉害
那是

2020-02-11 20:19:46来自 妈妈网轻聊iPhone版

雨中晨曦 发表于 2020-01-01 14:14
潜水了好久
哈哈

2020-02-11 20:19:50来自 妈妈网轻聊iPhone版

E族女孩 发表于 2020-01-01 19:31
求分享!
✌🏻

2020-02-11 20:19:56来自 妈妈网轻聊iPhone版

叶子201206 发表于 2020-01-01 20:52
默默关注你
好呀

2020-02-11 20:20:02来自 妈妈网轻聊iPhone版

爱之名绑架你 发表于 2020-01-01 22:14
抱抱~
抱抱

2020-02-11 20:20:07来自 妈妈网轻聊iPhone版

小思445 发表于 2020-01-02 11:14
说得真好~
那是

2020-02-11 20:20:13来自 妈妈网轻聊iPhone版

天使宝宝66 发表于 2020-01-02 13:36
看得好过瘾啊
😂

2020-02-11 20:20:19来自 妈妈网轻聊iPhone版

松江区燕子 发表于 2020-01-02 15:50
超实用!!!
👍

2020-02-11 20:20:23来自 妈妈网轻聊iPhone版

蔷薇521qw 发表于 2020-01-02 17:38
可以的~
✌🏻

2020-02-11 20:20:29来自 妈妈网轻聊iPhone版
 
 
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