墙都不扶就服你！(*^▽^*)

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分享的很好

加油，说的很不错

平板支撑：
从手部开始，手肘与肩同宽，平行贴于地面，支撑整个身体，头部，背部，臀部在同一直线上。
能够锻炼核心、紧实腰腹，做的时候还可以看手机，消磨时间。按照自己的能力做到极限。



双膝跪在床上，大腿与床面垂直。
双手尽可能地往前伸，大腿面和腹部尽量贴近，这个姿势能扩展胸部和脊椎，特别爽！
时间：20秒钟x4次



仰卧在床上，保持整个背部与床面紧贴。
双腿90度抬高，与床面垂直。全程腹部都要用力，双脚可以上下拉伸。
这个动作对于腿部的水肿特别好用，而且也能锻炼腰腹核心。



跪在瑜伽垫上，双脚略微分开，上身慢慢向后仰，头自然仰卧在床上，脖子不要使劲，手伸过头顶，坚持30s。
tips：初学者或者腰不好，可以在身下垫一个枕头。
作用：扩展胸部，舒缓背痛和肩痛。
⚠️运动前注意事项⚠️
1⃣️家里的床如果太软的话应该在瑜伽垫上做。
2⃣一定要穿舒适和合身的健身服，我穿的是JSC的健身服 ，弹性很大，做一些伸展运动的时候也很轻松，在运动过程中不会勒肉。材料非常透气，出汗也很快就干了。
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而且可选的颜色也特别多，配色都很时尚，平时我穿着去健身房经常有小姐姐过来问我要购买方式😂
3⃣️半小时前不喝水，二小时前不要吃东西。
4⃣️经期一定不能做，颈肩背腰有损伤不能做！
5⃣️过程中不要追求动作一致，量力而行，过程中太疼通要立刻停止。