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你的观念如果还停留在生个孩子就是大妈级别了,那么你就out了,现在哪个产后妈妈的身材不正点,不要拿宝宝当自己放纵的借口,不就多了点肉嘛,就不信减不掉


产后亲测有效的迅速瘦身的方法,干货满满哦
产后最难恢复的部分莫过于肚子了,即使小了肉也是松垮垮的分享几个动作,可以帮你做到事半功倍的效果💯


1、 臀桥
第一个是基础动作,先练习第一个动作,后面根据自身的情况再练习臀桥进阶加强版,都是呼气收腹抬起,吸气落下


2、 蚌式开合
吸气双腿展开,双脚不要分开,吸气回正


3、 腹式呼吸
平躺在地面,呼气收腹双手往里推腹直肌,吸气松开
4、 仰卧躯体
双手抱臂,呼气微微抬起,腹部收紧,吸气落下


5、 手膝对抗
双手放在膝盖,手膝互推20秒,呼气收腹,抬起双腿,吸气落下
6、 平板支撑
臀部抬起,腹部收紧,坚持60秒,做5组,每次坚持的越久越好哦
7、 空中踩步
腹部收紧用力,左右踩步,20个一组,2组


PS:不要在床上或沙发上练习,太软了……也不要在地上,太硬太凉了,在瑜伽垫上练习就好
宝妈们了解了吗?

回复

产后及时使用腹带骨盆带对体形恢复身体恢复也是非常重要的,腹带可以收肚子,骨盆带收臀围,同时使用,效果很好👌当然,运动和控制饮食也很重要。

2020-01-15 16:03:56来自 妈妈网轻聊iPhone版

没坚持下来,偶尔练

 
 
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