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相信很多孕妈妈在孕期都会遇到腰酸背痛的问题,而且会越来越严重,站着疼,坐着疼,躺着也疼。就连睡都睡不安稳。出现这种情况该怎么办呢?


1.合理控制孕期体重
过重的体重无疑会给腰背部增加额外的负担,因此准妈妈控制体重非常重要,整个孕期以增加12千克体重最理想,可避免背部承担过度的负荷,减少腰背痛的发生。

2.孕期要补钙
孕期钙摄入不足,容易造成孕妇骨质软化缺钙,也会引起腰痛。平时可以多日晒、适当补充维生素D,多吃奶制品、豆制品等一些含钙量高的食物,保证摄入充足的钙质,增强骨骼的强度。


3.准备一双舒适的平底鞋
随着胎儿的体重逐渐增加,妈妈走路时,脚上的承重也在变大,如果鞋子不能提供好的支撑作用,容易导致足跟痛、足底筋膜炎等问题,相比高跟鞋来说,平底鞋真的更安全也更舒适。

4.孕妇枕缓解夜间腰痛
日间腰痛已经很烦人了,夜间睡觉时的腰痛影响睡眠更是可恶。这时候最好采用侧卧姿势,床垫偏硬比较好,可以支撑身体。必要时,可以配备一个孕妇枕,有 U 型、L 型等,可以帮助妈妈托住腹部和腰部,缓解腰痛症状。


5.适当运动
可在专业教练指导下做孕期瑜伽,平时也可以做些简单的伸展操和散步等运动。定期锻炼可以增强肌肉承受力,提高身体灵活性,有助于缓解背部肌肉紧张。而且运动时会释放“脑内吗啡”,具有止痛和传达愉快信息的作用。

6.局部按摩/热敷
按摩和热敷可以缓解肌肉的紧张。在家中,准爸爸可帮助准妈妈按摩腰部,使局部产生发热感,这样可以减轻腰部不适。也可以做局部热敷,每天热敷半小时,可减轻疼痛感觉。


温馨提示:孕期出现腰酸背痛是一种生理性反应,如果以上方式还是不能缓解腰背痛,或者疼痛感越来越强烈,记得寻求妇产科医生的帮助,切勿随意使用镇痛类药膏哦。


大家在孕期都遇到了腰酸背痛的困扰吗?

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1. 没有腰酸背痛,一身轻松

2. 出现腰酸背痛,不过可以忍受

3. 腰酸背痛,疼痛难受,睡不好觉

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才五个多月背上有股筋就已经开始痛了……

 
 
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