水桶腰，大肚腩，副乳大？3个瘦身操安利_瘦身大作战

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身为一个资深的胖子，你还想在“胖大海"中度过吗？今天给大家分享的是我自学的一套瘦有助于瘦上半身的动动，非常简单的，5分钟瘦身呼吸操，你只要借助一把椅子就欧啦！

1、5秒钟呼吸瘦身操
坐在椅子上，上辈挺直，双手放在后脑勺位置，向后背中央收紧肩胛骨，伸展胸部，用鼻子吸气5秒。

双手往前回，弓起身体伸展背部，腹部凹陷收缩，从嘴里呼气5秒。
5秒钟吸气呼气反复3~5次。

️2、扭转倒伏
在保持上个动作的基础上，一遍保持呼吸节奏，一遍扭转上半身的同时伸展后背。
同意5秒钟吸气呼气反复3~5次。

会比上一个做的难度=高一点，但是瘦胳膊和腰间的赘肉效果特别好，还能起到收副乳的作用。

没了副乳别提有多开心了，之前一直害怕想运用哑铃去掉副乳，但又害怕练成一个壮汉。
️3、全身扭转
仍然是在5秒钟呼吸瘦身操的基础上进行这个动作，站立，单脚向前迈出轻轻吸气，半蹲站稳，抬起双手。整个过程吸气5秒钟。

往左后方扭动把双手往同一方面摆动，同时呼气5秒钟。
换脚换边做，注意左脚在前时，双手往左后方摆，右脚在前时往右后方摆。反复换边做3~5次。

这个动作就厉害了，它主要是针对大腿和臀部在内的整个下肢进行肌肉的收紧和伸展，还能瘦胳膊。消副乳。注意做动作是要稳定住身体不要晃动，不然会影响效果。
就这3个动作每天几分钟的时候，就可以达到瘦全身的效果。
做配合了呼吸节奏的扭转动作，能够更有效地刺激腰部周围的肌肉，使肢体线条更为紧致有形。
特别是女性应该多做这个动作，给腹外斜肌和腹内斜肌以足够的锻炼，使腰肢更苗条。
所以妹子们赶紧动起来吧。一起拥有小蛮腰~