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身为一个资深的胖子,你还想在“胖大海"中度过吗?今天给大家分享的是我自学的一套瘦有助于瘦上半身的动动,非常简单的,5分钟瘦身呼吸操,你只要借助一把椅子就欧啦!


1、5秒钟呼吸瘦身操
坐在椅子上,上辈挺直,双手放在后脑勺位置,向后背中央收紧肩胛骨,伸展胸部,用鼻子吸气5秒。


双手往前回,弓起身体伸展背部,腹部凹陷收缩,从嘴里呼气5秒。
5秒钟吸气呼气反复3~5次。


️2、扭转倒伏
在保持上个动作的基础上,一遍保持呼吸节奏,一遍扭转上半身的同时伸展后背。
同意5秒钟吸气呼气反复3~5次。


会比上一个做的难度=高一点,但是瘦胳膊和腰间的赘肉效果特别好,还能起到收副乳的作用。


没了副乳别提有多开心了,之前一直害怕想运用哑铃去掉副乳,但又害怕练成一个壮汉。
️3、全身扭转
仍然是在5秒钟呼吸瘦身操的基础上进行这个动作,站立,单脚向前迈出轻轻吸气,半蹲站稳,抬起双手。整个过程吸气5秒钟。


往左后方扭动把双手往同一方面摆动,同时呼气5秒钟。
换脚换边做,注意左脚在前时,双手往左后方摆,右脚在前时往右后方摆。反复换边做3~5次。


这个动作就厉害了,它主要是针对大腿和臀部在内的整个下肢进行肌肉的收紧和伸展,还能瘦胳膊。消副乳。注意做动作是要稳定住身体不要晃动,不然会影响效果。
就这3个动作每天几分钟的时候,就可以达到瘦全身的效果。
做配合了呼吸节奏的扭转动作,能够更有效地刺激腰部周围的肌肉,使肢体线条更为紧致有形。
特别是女性应该多做这个动作,给腹外斜肌和腹内斜肌以足够的锻炼,使腰肢更苗条。
所以妹子们赶紧动起来吧。一起拥有小蛮腰~

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