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虽说过年不胖点怎么对得起吃下去的鸡鸭鱼肉,但这元宵都过完了,像我们精致的猪猪女孩再胖下去可就说不过去了吧!赶紧学习如何回到苗条的身材吧!这也是让我一周腰围瘦了5公分的教程,赶紧练起来吧!


动作一:仰卧起坐
别看这个动作简单,但它可是减腹部赘肉的好帮手!以前我120斤开始减肥的时候也是每天都做简单的仰卧起坐,瘦了之后才开始塑形的~独自做的时候可以用脚勾住床沿哦!


动作二:屈膝收腹
这个动作的注意点是需要注意发力点,让腹部用力带动腿部和身体。


️动作三:V字支撑转体
腹部收紧,上半身挺直,转动双肩将手跟随腿伸直。


动作四:常规卷腹
手肘始终保持打开,注意点是腰部要始终贴地,抬起时下半部分背还是要保持贴地,仅仅抬起头部颈部。


动作五:西西里卷腹
和上面的动作一样,只是手部动作变为双手握拳向上抬。


动作六:平板支撑交替抬腿
在平板支撑的基础上左右变换抬腿至你能接受的最高点然后下落,还是比较累的!


动作七:平板支撑
身体保持一条直线。
动作八:腹部拉伸


最舒服的一个动作了!放松身体,感受拉伸~


以上八个动作就能让你们变的美美哒!赶紧get起来吧!不说了,我打算去练5分钟再睡!

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