疫情期间，每天呆在家里，除了吃就是睡，哪哪都是肉肉！该运动还是要动起来的哦！


今天给大家分享几个动作简单易学的瑜伽动作，关键是可以锻炼全身肌肉，让肉肉无处可逃


动作一：三角式
从侧板式，翻转身体向右
左脚侧贴地，吸气伸直右手向上
右脚抬高，侧腰向上拎高
转头看上方，保持5～8个呼吸，换反侧


动作二：船式
坐立，曲双膝，脚跟靠近臀部
吸气脊柱延展，呼气抬腿向上
伸直手臂向前，再伸直小腿向上
双肩放松，保持5～8个呼吸
动作三：下犬式
从英雄前屈开始
呼气，臀部向后向上，伸直，双腿和手臂
进入下犬式，双手放在垫子上
双大腿向后推，让整个脊柱放松
保持1～2分钟


动作四：幻椅式
站立，双脚并拢，髌骨上提
吸气手臂上举，呼气屈髌屈膝
臀部向后向下坐低，进入幻椅式
保持1～2分钟，记住不能塌腰哈，背部是挺直的
动作五：站式二式
双脚分开一腿长，双手侧平举
右脚尖外展，屈膝向下，到战士二式
保持1～2分钟


好了，今天就介绍到这里，朋友们记得练习哦，在疫情面前，我们能做的就是不出门，在家提高自身免疫力，保护好自己，不给白衣天使们增负。