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疫情期间,每天呆在家里,除了吃就是睡,哪哪都是肉肉!该运动还是要动起来的哦!


今天给大家分享几个动作简单易学的瑜伽动作,关键是可以锻炼全身肌肉,让肉肉无处可逃


动作一:三角式
从侧板式,翻转身体向右
左脚侧贴地,吸气伸直右手向上
右脚抬高,侧腰向上拎高
转头看上方,保持5~8个呼吸,换反侧


动作二:船式
坐立,曲双膝,脚跟靠近臀部
吸气脊柱延展,呼气抬腿向上
伸直手臂向前,再伸直小腿向上
双肩放松,保持5~8个呼吸
动作三:下犬式
从英雄前屈开始
呼气,臀部向后向上,伸直,双腿和手臂
进入下犬式,双手放在垫子上
双大腿向后推,让整个脊柱放松
保持1~2分钟


动作四:幻椅式
站立,双脚并拢,髌骨上提
吸气手臂上举,呼气屈髌屈膝
臀部向后向下坐低,进入幻椅式
保持1~2分钟,记住不能塌腰哈,背部是挺直的
动作五:站式二式
双脚分开一腿长,双手侧平举
右脚尖外展,屈膝向下,到战士二式
保持1~2分钟


好了,今天就介绍到这里,朋友们记得练习哦,在疫情面前,我们能做的就是不出门,在家提高自身免疫力,保护好自己,不给白衣天使们增负。

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