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    这个春节假期是近十年来过得最魔幻的假期,全民一起放长假宅在家。本来身为孕妈妈(现在二胎孕期28周啦)孕期应该适量走动,出门散散步晒晒太阳的,但在这特殊时期,很长一段时间都是在家里不是躺着看电视就是躺着玩手机,各位宝妈是不是一样呢?


   
   所以怎么能在这特殊时期合理控制孕期体重,增强免疫力还能补充各种孕期所需营养呢?第一次怀孕的时候因为没有经验,踩的坑挺多的。所以,接下来我就顺手分享一下偶滴孕妈宅家自救攻略,希望对姐妹们有帮助~

    
最重要的是适量运动+均衡营养(食补+营养剂)


  • 适量运动

 特殊时期,门都出不了各位宝妈是不是很郁闷,之前还能三餐饭后散散步,现在门都出不了,家里空间位置又有限,所以推荐几个在家不占空间就可以简单锻炼的动作
1.饭后原地踏步20-30分钟,饭后千万不要偷懒不要吃完就坐下或者躺下,为了有仪式感可以打开KEEP-步行记录时间步数和公里数,可以边看电视边原地踏步轻松不累,慢慢走即可也不用腿抬得过高。

2.每天坚持40分钟瑜伽,只需要一块瑜伽垫的位置就可以,练瑜伽有2种方式,一种是可以固定练几个体式,第二种是跟随视频做孕期瑜伽的串联,两种都非常好,看你更喜欢哪种,一般我早上起来会先跟随视频做25分钟左右的孕期瑜伽唤醒身体的感知,柔软你的脊柱和四肢,更多的是放松身体,然后下午找个时间集中30分钟左右进行几个有一定强度的体式进行加强下肢的力量和骨盆的灵活,比较简单有几个体式是宝妈们可以在预期安全进行的,一个是猫式可以柔软我们的脊柱,二是宽腿婴儿式对放松我们的后背和调整胎位都有很好的作用只要你感到累了都可以做这个体式方式,三是战士二式主要帮我们建立腿部力量,要知道顺产的时候是需要宝妈很大的能量,四是女神式既帮我们强化力量同时能锻炼到我们臀部和腰腹两侧力量。


   二.除了坚持适量运动以外,合理饮食搭配均衡营养也是非常重要的
1.要坚持在孕期不能暴饮暴食,要多吃蔬菜水果,豆类,鱼类,肉类,每餐合理搭配,主要不要摄入太多的碳水化合物,如果是孕期血糖偏高的宝妈更要注意要有意控制水果的摄入量,因为水果中有大量的糖分会让我们脂肪过高。

2.合理饮食是为了不要吃的过多,但是很多营养物质和维生素是食补中没法完全达到孕期需求的,所以还要补充营养剂,有2样是孕期必不可少的,一个是钙片,一个是叶酸。
叶酸很多提前备孕的宝妈一定会从开始备孕就吃起,我有了一胎的经验,从知道怀孕后就开始吃了,可以吃到生完孩子。叶酸我最信赖的还是爱乐维的复合维生素,它含有0.8mg叶酸+18种营养元素,可以帮我们提高免疫力。0.8mg叶酸是符合安全标准的,快一倍预防宝宝出生缺陷;一天吃一粒就可以营养均衡, 有助提高免疫力。之前每天都是吃一堆A.B.C.D维生素,自己还是会担忧去查各种微量元素,现在一粒爱乐维复合维生素全部搞定,非常高效省心。而且它还是OTC药品标准,医生都推荐的品牌,安全放心。还有个孕妈会在孕期有贫血的情况,复合维生素里还含有铁元素,孕妈及时补充铁可以防止贫血,提高免疫力,给孕期带来更好的气色。

    除了复合维生素外,及时补钙也是非常重要滴,孕期宝妈缺钙很容易,小腿抽筋,没法得到很好的睡眠,别问我为什么知道,一把辛酸泪啊。同时,宝宝也是需要从妈咪肚子里获取钙才能让宝宝在肚子里骨骼发育的更好。

    然而,选择一款好吸收适合孕妈的补钙产品也是很有学问的。尤其是孕中后期的宝妈,怎么才能不出门晒太阳也能及时补钙呢?我今天给大家安利的还是是爱乐维他们家的产品——柠檬酸苹果酸钙。真的太好用了,我钟爱它的原因有几点:
1非常好吞咽,不像有的钙片颗粒比较大,吞咽总有种卡喉咙的感觉,爱乐维孕妇有机酸钙,颗粒小,易溶解,完全不会有这个担忧;

2孕期对气味非常敏感,吃什么都怕有特殊气味难以下口,但是爱乐维孕妇有机酸钙完全没有异味,孕期对像我一样对气味敏感妈咪也完全不用担心;

3易吸收。孕期还有个大部分宝妈都尴尬的事情,就是一些钙片对胃肠道刺激很大,造成胀气便秘,这款钙绝不会给你造成这个困扰,爱乐维这款有机钙遇水即溶解,不需要消耗胃酸,更容易消化,为后续吸收奠定基础,更适合胃酸缺乏的宝妈,亲和肠胃。吃了一段时间后,没有胃胀气和便秘,所以爱乐维柠檬酸苹果酸钙和爱乐维复合维生素是我孕期最好的伙伴,两种营养品齐上阵,多种营养素协同作用,能起到1+1>2的效果这样更好呢~

   所以宝妈在孕期想要合理控制体重保证营养,既要适当运动+合理膳食+营养物质的补充才能让我们孕期更加健康,在现在这种特殊时期让我们宝妈免疫力更强。希望大家都能健健康康度过孕期,也欢迎各位妈咪一起分享交流心得呢~





 

回复
2020-03-16 15:58:51来自 q.mama.cn

楼主的分享很实用,适量的运动真的必不可少,对自己和宝宝都很好。钙和维生素也不能落下,奉上链接↓                                                                  
  爱乐维柠檬酸苹果酸钙:https://equity.tmall.com/tm?agentId=519436&_bind=true&bc_fl_src=tmall_market_llb_1_684060&llbPlatform=_pube&llbOsd=1                                                                                                    爱乐维复合维生素:https://equity.tmall.com/tm?agentId=519000&_bind=true&bc_fl_src=tmall_market_llb_1_683624&llbPlatform=_pube&llbOsd=1 
 

以前每次吃钙片都会卡喉咙难以下咽,很不舒服,还感觉有股恶心的味道,后来闺蜜给我安利了爱乐维,的确很好入口,看到了楼主的分享,我也必须为爱乐维打个call~买就对了! 

2020-03-16 20:00:08来自 妈妈网轻聊iPhone版

20周了,婆婆是天天都是各种汤、补品轮番伺候着,肉眼可见自己一直在长胖,内心是十分崩溃的~看到楼主这么健康我也要让自己动起来了,看到分享的钙片和维生素都很不错,准备入手。
 

2020-03-16 20:36:23来自 q.mama.cn

有才~

哎呦不错哦!爱乐维可是老牌子了。

2020-03-17 12:23:02来自 妈妈网轻聊iPhone版

不是很甜,属于健康的哪一种

哪里购买比较靠谱呢?多少钱

在怀孕和坐月子期间,补足气血是很关键的,建议多食红枣等补气血的食物

2020-03-17 12:26:01来自 妈妈网轻聊小程序

还是可以得了,先去可以去孕婴店看看得了

对孕期最佳饮食最精炼的描述是:少食多餐

2020-03-17 12:29:01来自 妈妈网孕育iPhone版

我会尽量做到一周里保持饮食均衡

2020-03-17 12:29:01来自 q.mama.cn

不健康的食物只会长脂肪对胎儿以及生产无益,控制饮食也很重要

2020-03-17 12:30:01来自 q.mama.cn

准妈妈只需要买国版的爱乐维即可!国版的是针对中国人的体质设计的

2020-03-17 12:31:01来自 妈妈网轻聊小程序

小孩小的时候家里面都是好吃好喝供养着,不胖才怪

2020-03-17 12:32:01来自 妈妈网孕育iPhone版
 
 
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