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减肥塑身是女人一生的奋斗目标,为了让自己更好看一点,特意去网上搜了几个动作来学。没想到真有效果,分享给大家。


睡前拉伸动作:
1、单腿拉伸(- 组10次做完换边)
保持坐姿,左脚底藏进右腿内侧,右腿向前伸直,双手努力向前抓右脚,上半身向前向下压


2、子下犬式(保持15秒为1组,做2组)
手臂和脚打开与肩同宽,肩膀和后跟下压,臀部向上


3、臀桥(做2组,每组30秒)
臀部发力,抬起身体,身体保持一条直线,坚持30秒,慢慢放下臀部


4、仰卧抬腿(30个一组 3组)
腹部发力,抬起腿部,放下去的时候脚不要完全落地,这个动作适合瘦肚子,腹部酸的话就说明发力对了!


5、猫式伸展(- -组10次做20组)
跪姿吸气抬头仰望,手臂和大腿与地面垂直90度,上身呈U型


6、腹部拉伸(拉伸30秒即可)
双手撑起身体,肩膀放松不要耸起,感受腹部的拉伸,头可以尽量向.上抬,顺便拉伸一下脖颈配合呼吸


7、站立体前屈(坚持一分钟 每次练习3-5次)
两脚开立与肩同宽,直腿弯腰,两手触地,不能摸到也没关系尽量往下


各个动作都是非常经典的瑜伽动作,坚持做下去,不仅可以拉伸筋骨起到增高的效果,还可以很好的瘦腿排毒瘦身,消除身体上多余的赘肉~
宝妈们,为了身形更美,拼了吧!

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