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[自拍R]减脂期间,健康的饮食往往决定你瘦的健不健康,但还是很多小伙伴对减脂期可以吃什么,不能吃什么还是一头雾水,今天小编我准备了些减脂期可以吃什么和不能吃什么~
 
身高:1.66
初始体重58.2kg      目标体重48kg
昨日体重 51.2kg
今日体重 51.0kg
 
饮食
早餐
瘦肉➕青菜➕代餐
 


中餐
小鸡腿三个➕胡萝卜玉米汤➕橙子➕代餐
 


晚餐
火腿土豆(吃了一点)
 


加餐
一颗梨
 
日常
饮水:1100ml左右
排便:正常
 
No.1  减脂期间可以吃什么
举例说一下这个问题:假设一个人一天消耗2500千卡的热量,而一天当中他摄入了两碗米饭和两碗红烧肉,共计2200千卡的热量,那么就有300千卡的热量赤字。

减脂=摄入热量<消耗热量

所以,吃什么不是最重要的,重要的是要保证热量赤字,这个是减脂的前提,做到了这一点,才能进行下一步减脂计划。


No.2 热量并非生而平等
·糙米要好于白米;
·全麦面包优于白面包;
·白肉比红肉好(对减脂小白而言);
·橄榄油胜于花生油;
·杏仁比其他坚果的碳水和脂肪要低;
·新鲜水果比果干好,莓类、苹果等低糖水果优于西瓜、橙子等高糖水果;
·红肉:里脊肉胜于腿肉、腩肉、臀肉;
·选择低脂肪的食物;
·天然糖(水果里的糖)比人工糖(果糖浆)好,但也不能多吃;
·白水比饮料好。

No.3 减脂期食物禁忌
禁忌一:吃了停不下来的水果
禁忌二:零食
禁忌三:包子
禁忌四:茶叶蛋
禁忌五:白米饭

No.4 减脂食物
第一种:燕麦
第二种:红薯
第三种:糙米
第四种:豆类
第五种:鸡胸
第六种:藜麦
第七种:深海鱼
第八种:苹果
第九种:绿叶蔬菜
 
总结
总之在你减脂期间,你需要相信自己,可以战胜面前的困难和挑战,不要对自己说我不行,如果是这种心态,减脂必定失败,要有必胜的信念!加油!我们下期见~

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