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其实减脂餐的搭配方法很简单,只要选对食物,控制好卡路里,一顿健康营养的减脂餐就搞懂啦!


那要怎么搭配呢?
首先,我们要先知道哪些是:优质碳水、优质蛋白、有益脂肪、高纤维蔬菜、低Gi水果。
优质碳水:燕麦、紫薯、全麦面包、玉米、薏米、意面、山药、红豆薏米粉
优质蛋白:鸡蛋、虾仁、牛肉、鸡胸肉、牛奶、龙利鱼、瘦肉、羊肉


有益脂肪:坚果、牛油果、椰子油、三文鱼、亚麻籽、橄榄油(可以用来炒菜)
高纤维蔬菜:胡萝卜、冬瓜、西兰花、花菜、荷兰豆、西红柿、红椒、紫甘蓝


低GI水果:蓝莓、火龙果、奇异果、柚子、苹果、柠檬


明确了什么食物以后,三餐就可以按照营养公式进行搭配:
👉早餐:饮品+优质碳水+优质蛋白+低Gi水果


👉午餐:优质碳水+优质蛋白+高纤维蔬菜+有益脂肪(坚果)


👉晚餐:优质碳水+高纤维蔬菜+低Gi水果
按照以上方法搭配,你也可以搭配一顿优质的减脂餐哦


以上就是一些简单的减脂搭配方法了,你get了吗?

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