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💕月经期间是女性生理性的关键时间,有效的做好月经期间的饮食及护理能够帮助我们轻松的度过生理期,避免受到痛经甚至月经不调的困恼,那么月经期间的饮食及护理知识有哪些呢?
 
身高:1.66
初始体重58.2kg      目标体重48kg
昨日体重 49.8kg
今日体重 49.5kg
 
饮食
早餐
汤饺➕鸡蛋➕玉米➕橙子➕加代餐
 


中餐
豆角炒肉➕鸡排(外卖)
 


晚餐
青菜➕西红柿炒蛋➕莲藕➕鱼➕胡萝卜
 


加餐
菠萝
 


日常
饮水:1000ml左右
排便:正常 
 
👣运动
▪️生理期第1-2天:
建议休息,或者做一些轻缓的拉伸运动,比如背部、腹部拉伸,可以有效瘦腰、瘦小肚子、瘦腿。(拉伸动作在图2-图4)
▪️第3天:练臂➕拉伸
运动推荐:周六野十分钟瘦手臂操
▪️第4天:练肩、练颈➕拉伸
运动推荐:周六野改善斜方肌、瘦不了猫天鹅颈
▪️第5天:全身瑜伽(或者休息一天)
瑜伽课程推荐:周六野床上瑜伽
▪️第6天:练背➕腿部拉伸
运动推荐:林芊妤瘦背操、我是上雅改善肌肉腿
▪️第7天:此时身体基本恢复,可以正常练习,建议无氧30分钟➕有氧30分钟。
无氧以力量训练为主,具体运动安排也可以参照我的《一周减脂运动计划》(见收藏夹)
【第8天-14天】此时是燃脂黄金期,可以适当提高有氧时间,有氧多做hiit高强度训练。

生理期饮食建议
1️⃣摄入足够的碳水,最好每天吃米饭
2️⃣多吃一些补血食物,比如红枣,枸杞或鱼汤
3️⃣多吃大豆,牛奶,燕窝
4️⃣避免重口味食物,多喝热水,热水一定程度上缓解我们的经期疼痛

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2020-03-26 21:34:17来自 妈妈网孕育iPhone版
 
 
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