春天已经来了！离夏天还远吗？现在不瘦更待何时！等到时看着小姐姐穿着短裙，干羡慕已经晚啦！瘦腿方法千千万万，最重要的是你去做了没？还是收藏起来吓一吓肉肉就忘得一干二净啦！那今天来看看我的分享，真正能瘦腿的方法，快来打卡吧~

只要每天坚持打卡，筷子腿不是梦！
睡前快速瘦腿法

动作1：脚掌并拢住，身体往前倾，大腿尽力往下压，保持30秒；

动作2：左脚成弓步在前，右脚膝盖着地，腿紧贴地面，身体尽量往下压，左右腿交换做；

动作3：左腿成弓步在前，右腿膝盖着地，右手握住脚裸处往上抬，身体尽可能向下压，左右腿交换进行；

动作4：双手握住脚腕，两只手来回从小腿处向上提拉按摩，来回十次左右；


动作5：双手像拧毛巾一样，揉捏拧腿部的肉，从小腿到大腿来回十次左右，手不累可以多做几次；

动作6：双手握拳，用关节向上提拉按摩腿部，反复20次左右，手不累可以多重复几次。

平时空闲时，还可以这样做：
1、空中自行车
平躺在床上想象成自己在骑自行车
腿一定要伸直，动作缓慢一点！
等一分钟休息十秒钟左右重复每天做三组。
这个动作瘦腿效果显著，还可以连着瘦小肚子哦。
2、侧卧抬腿
侧卧在床上，用手臂支撑身体；
脚要绷直，然后向上抬，再慢慢放下；
一次做20次，每天每只腿做两组。
这个动作主要瘦大腿，尤其是对梨型身材有用。
3、双腿靠墙倒立
双腿并拢贴紧墙面倒立；
腿部、脚尖尽量绷直，不要放松；
就能感觉到明显的拉伸效果。
这个动作主要可以改善腿型瘦小腿的肌肉。
4、臀桥
平躺着，屈膝手放在身体两侧；
用脚和肩部作为支撑点，注意收紧腹部和臀部；
臀部用力把身体往上抬起；肩膀和膝盖呈一条直线；
每次保持30秒，每组5次每天做5组即可。
这个动作主要改善假胯宽。
5、腿部放松
平躺放松，手脚一起举高；抖动像抽筋一样哈哈~
每天做完其他的运动坚持放松两分钟就好。
这个动作对缓解疲劳和浮肿很管用哦！
6、按摩
按捏小腿腹部，稍微的用力；
每天每只腿可以做三组，按自己感受来。
这个动作可以改善肌肉腿，还可以腿瘦腿霜配合按摩哦~
7、握拳捶打腿部两侧
从脚裸处，捶打到大腿根部即可；
可以缓解做过的运动后的腿部酸胀感哦~

最后，大家一定要每天坚持打卡，持之以恒效果才会越来越明显。三天打鱼两天晒网，那真的没什么用！配合饮食，多动动肯定没有错！想做腿精的赶紧动起来咯~
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