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我孕期增重45斤,宝宝7斤,整个孕期,产后腹直肌分离上腹3指,中腹3指半,下腹3指。假胯宽严重,大腿内侧肌肉松垮,为了恢复孕前身材,我也来瘦身打卡!
我的身体情况:
我身高160cm,孕前体重103斤,产后5个月体重115斤。其实我刚刚出月子的时候是130斤,因为我孕期增重了45斤,那可怕的数字啊~~
 
今天要练习大腿内侧肌肉力量!!!
准备工具:普拉提圈



第一步:先将普拉提圈放到大腿中间,加紧!然后上半身慢慢躺下。



第二步:调整呼吸,鼻息至胸腔时稍微放松普拉提圈(注意!是轻微放松就好)
 第三步:用嘴呼气时,腹部收紧同时双腿将普拉提圈往中间夹!(找到想要把普拉提圈夹断的感觉哈!)
来!给你们看看侧面动图~



这是正面动图哈~有点点不雅观,但是为了让你们看得清楚!拼了哈!



每天配合呼吸练习60次,会感觉到双腿内侧和腹部的抖动,那就说明我们练到深沉的肌肉群哈!(这是瑜伽老师教我感受的)
 
我是一个产后妈妈,为了恢复孕前身材努力,为了美,我们一起来瘦身打卡吧!
 

回复
2020-05-04 00:01:52来自 妈妈网轻聊iPhone版

好棒   加油

难得看一次我

2020-05-04 18:50:03来自 q.mama.cn

哇噢!感觉其实健身还是需要持之以恒的,每天都要坚持才能看到效果。

墙都不扶就服你!

2020-05-05 07:07:10来自 q.mama.cn

占个楼

我来冒个泡!

2020-05-05 10:08:09来自 妈妈网孕育iPhone版

图片讲解很详细哦

坚持不了的我注定成胖子😩

2020-05-05 16:44:04来自 妈妈网轻聊iPhone版

好机智(*^▽^*)

2020-05-05 17:10:37来自 妈妈网轻聊小程序

佩服佩服、

2020-05-05 20:02:29来自 妈妈网孕育iPhone版

支持一下咯~~~

2020-05-05 20:12:44来自 q.mama.cn
 
 
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