我孕期增重45斤，宝宝7斤，整个孕期，产后腹直肌分离上腹3指，中腹3指半，下腹3指。假胯宽严重，大腿内侧肌肉松垮，为了恢复孕前身材，我也来瘦身打卡！
我的身体情况：
我身高160cm，孕前体重103斤，产后5个月体重115斤。其实我刚刚出月子的时候是130斤，因为我孕期增重了45斤，那可怕的数字啊~~
 
今天要练习大腿内侧肌肉力量！！！
准备工具：普拉提圈



第一步：先将普拉提圈放到大腿中间，加紧！然后上半身慢慢躺下。



第二步：调整呼吸，鼻息至胸腔时稍微放松普拉提圈（注意！是轻微放松就好）
 第三步：用嘴呼气时，腹部收紧同时双腿将普拉提圈往中间夹！（找到想要把普拉提圈夹断的感觉哈！）
来！给你们看看侧面动图~



这是正面动图哈~有点点不雅观，但是为了让你们看得清楚！拼了哈！



每天配合呼吸练习60次，会感觉到双腿内侧和腹部的抖动，那就说明我们练到深沉的肌肉群哈！（这是瑜伽老师教我感受的）
 
我是一个产后妈妈，为了恢复孕前身材努力，为了美，我们一起来瘦身打卡吧！