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嗨大家好。最近看到越来越多的宝宝和我说练我分享的动作瘦了,还是那句话,超开心!今天给大家分享5个瘦腰动作,以及日常身材管理。大家一起加油~不多说啦


动作一:10个一组,做3组。
仰卧,双腿伸直,腹部收紧,肩部下沉。吸气保持不动。呼气,勾脚尖双腿向上抬起垂直于垫子,吸气绷脚下落。(腰椎不好,落到60度就好了。)


动作二:15个一组,做3组。
仰卧屈膝,小腿与地板平行,大腿垂直。吸气保持不动,呼气时,左大腿向下,落至脚跟与地面成30度,吸气收回。(向下发力的时候小腿不用力哦。去找腹部的感觉)


动作三:10个一组,做3组。
仰卧,双手抱住双腿,腹部收紧,吸气保持不动,呼气时双腿向前伸直,上身下落。(腹部收紧哦)


动作四:20一组,做3组。
仰卧,双腿和上身抬起与地面成三十度,呼气时,弯曲左腿,双手在大腿后方击掌,吸气向前伸直,双腿并拢,呼气相反腿。(腹部收紧哦,含着头,下巴找锁骨)


动作五:20一组,做3组
仰卧,双腿和上身同时抬起,呼气,双手抱住左腿,上身起,吸气落回图一。呼气换相反腿。(腹部收紧)


就是这几个动作啦,我一般是吃完晚饭后做。最后两个动作当拉伸做就可以。
除了运动就是饮食,饮食我分享过很多次了,然后就是平时一定要多喝水。对减肥也是很有帮助哦!

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